審閱者: 安冰(中國醫科大學航空總醫院)

六一來了，夏天到了，“神獸”又關不住了！

活潑好動是孩子的天性，帶娃外出運動能增強孩子體質、增進親子關係。但萬一不小心磕了碰了，不僅讓娃哇哇大哭，爸媽心中也會留下陰影。

怎樣避免兒童運動中的意外受傷？其實也不難。先做做下面這套題吧，看看你家娃的運動環境安全不。

1.你家孩子最常運動的地方在哪裏？

A.小區裏，有豐富的健身器材（旁邊還有大爺在單槓上飛快的旋轉，旁邊還有車輛駛過）

B.運動場，或是開闊、沒有車、路面平整的地方（比如公園、校園）

正確答案：B

解析：

小區健身器材的旋轉幅度、雙腳間寬度都是按照成人的身材設定，且沒有設置緩衝墊，有的甚至直接澆築在水泥地面上。孩子一旦從器材上跌落，容易受傷。

孩子發育還不完全，難以控制運動器材，容易導致意外。

所以，儘量不要讓孩子玩小區裏的健身器械。如果一定要玩，家長不要讓孩子離開自己的視線，並提供肢體輔助，以免摔落、磕碰。

另外，如果所在小區不是“人車分流”的，那麼絕對不要讓孩子單獨外出玩耍，尤其要遠離正在出庫、進庫、倒車的車輛。

建議帶孩子去有平整的草坪、地膠、防滑地板等緩衝設施的運動場地，留意附近有沒有積水、油漬、尖銳邊角、碎石、玻璃渣等安全隱患。

2.帶娃外出運動，會給他/她穿什麼？

A.孩子有專門的運動衣、運動鞋，如果做危險運動比如騎單車、玩滑板，還會佩戴保護用具，如頭盔、護膝等

B.小孩運動很簡單，穿得隨意點沒關係（穿着牛仔褲、拖鞋或皮鞋）

正確答案：A

解析：

孩子參加運動時，最好穿運動服和運動鞋，有助預防運動損傷。

運動服要選透氣性好、肥瘦適當的。太肥的衣服容易帶來阻力，太緊的則限制四肢伸展，影響血液循環和呼吸順暢。

運動鞋要合腳、透氣，達到減震、防止扭傷的目的。

如果是玩輪滑、滑板等，還要穿戴好護具，如頭盔、護腕、護肘、護膝等。

3.運動前，會給娃做個“全身大檢查”嗎？

A.孩子身上掛着鑰匙，胸前彆着別針，頭上戴着髮卡，兜裏揣着玩具、筆等亂七八糟的尖銳物品

B.媽媽仔細地檢查了一遍，寶寶身上沒啥亂七八糟的東西，只穿着輕薄的運動衣，輕裝上陣

正確答案：B

解析：

運動前，幫孩子摘掉胸針、校徽等；口袋裏不要裝筆、鑰匙、小刀等堅硬尖銳的物品；不要佩戴各種金屬或玻璃的裝飾物；頭上不要戴髮卡，並注意鞋帶是否鬆散。

連帽衛衣的帽繩、鑰匙繩、手機繩等，在孩子運動時容易被卡住，可能導致窒息。家長可以把孩子衛衣上的帽繩抽出來，並摘下鑰匙繩。

4.運動前，會做準備活動嗎？

A.媽媽帶着寶寶充分熱身，活動手、腳和脖子

B.啥也不做，撒腿就跑

正確答案：A

解析：

體育課上，老師會帶着孩子做準備活動。但孩子自己運動時，沒有了老師的監督，可能撒腿就跑，沒多久就會感到沒勁、喘不上氣、肌肉發緊、痠痛等。

想象一下，捏一團溫度很低的橡皮泥，往往很容易就裂開了。如果把它放在手心溫暖一下再捏，就會變得柔軟。人的肌肉、關節、韌帶也是如此。

運動前，爸爸媽媽要帶孩子熱身5~10分鐘，活動活動肩頸、脖子，拉伸一下四肢。當肌肉、關節活動開了，才能承受較大幅度的動作。運動後也要做放鬆，以舒緩肌肉緊張及疲勞。

5.帶娃運動，你會關注天氣變化嗎？

A.大熱天，在大太陽下打球、跑跳

B.出門前先看看手機的天氣預報APP，看天氣不好就不出去了

正確答案：B

解析：

運動也講究“天時”。孩子出去運動前，家長最好看看天氣預報。如果天氣太熱、太冷，或者颳風下雨有霧霾，就儘量避免足球、籃球、跑步等室外項目。

可以找一些室內項目或去室內場館運動，或在家陪孩子做遊戲。

夏季不要在太陽下玩得太久，最好每隔10~20分鐘就到通風、陰涼、乾燥的地方，如走廊、樹蔭下或有冷氣的房間休息一會兒；並少量、多次飲水，每次不超過300毫升，切忌狂飲不止。

6.孩子是運動得越多越好嗎？

A.孩子正處於運動發育期，多動動有助長個，即便孩子不想動，家長也會爲孩子加油

B.青少年運動仍以“玩”爲主，每天所有運動量達到180分鐘就行

正確答案：B

解析：

北京體育大學、首都兒科研究所與國家體育總局體育科學研究所共同制定的《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》建議【1】：一天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上。其中，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。

180分鐘是指，一天中所有活動的累計時間，包括上下樓、收拾玩具等。

《指南》還建議，每天應進行至少120分鐘的戶外活動，讓小朋友盡情接觸自然，開闊心胸。

7.你會事先了解運動（遊戲）規則嗎？

A.運動和遊戲也有規則，開始前都會先學一下再開始。運動前，老師或家長在給孩子做示範、講解這項運動的要領和規則。

B.運動就是要跟着感覺走，怎麼舒服怎麼來（小朋友們在一起運動玩耍，因爲不知道規則，撞到一起，或者把球砸在別人身上）

正確答案：A

解析：

做運動或遊戲前，如果能事先了解規則，並在老師、家長的監督下遵守規則，“懲罰”違反規則的人，不僅能增強孩子的規則意識，還能保證自己和他人的安全。

8.運動時，會和其他小夥伴保持一定距離嗎？

A.運動就是要熱鬧，好幾個小朋友們在一起扎堆運動，還相互推搡

B.運動開始了，小朋友們保持安全距離，可以畫個起跑線

正確答案：B

解析：

孩子們運動時不要扎堆或互相推搡，比如做操、跑步、騎小車時，最好有1~2米的間隔。即便其他小朋友突然剎車、停下、揮動肢體，也不會碰到你家孩子。

9.你會給孩子選擇有挑戰的運動嗎？

A.別看我還小，也要勇於挑戰，和媽媽學倒立，和爸爸學器械訓練（比如啞鈴、槓鈴）

B.選擇適合年齡的運動（比如拍皮球、蹬三輪車、扔踢沙包）

正確答案：B

解析：

沒有不適合運動的孩子，只有孩子不適合的運動。

對年幼的孩子來說，運動上盲目求快求早，可能適得其反。建議不要讓年齡較小的孩子做長時間的耐力運動（如長跑、爬山）、長期靜力運動（如倒立、舉重、扎馬步）、器械運動（如啞鈴、槓鈴），過大的刺激不利於生長發育。

家長可根據孩子年齡，幫他們選擇適合的項目。

比如2~3歲，可利用牀上的被褥做障礙物，練習爬行；還可隨着兒歌，模仿飛機、汽車、火車等交通工具運行的動作；或學小鳥飛、小馬跑、小兔跳等。

4歲以後，可以做拍皮球、蹬三輪車、扔踢沙包、蹺蹺板、滑輪運動等訓練，有助鍛鍊身體協調性。

6歲左右，增加有利於生長發育的運動，比如跳繩、跳遠、跑步、打羽毛球、足球、游泳等。

10.運動時，娃不慎受傷了，怎麼辦？

A.孩子不小心扭傷了，馬上用冰塊敷患處

B.受點小傷沒關係，運動就是在磨鍊意志

正確答案：A

解析：

孩子運動中受傷了，要及時處理，家長要掌握正確的處理原則——RICE。

R（Rest 休息）：48小時內減少或停止受傷部位運動。

I（Ice冰塊）：用冰袋或毛巾包裹一個裝碎冰塊的塑料袋，敷在受傷部位20分鐘，每天4~8次。

C（Compression受壓）：用繃帶包紮受傷部位。可詢問醫生是否需要固定包紮，如石膏、夾板來固定受傷的踝關節、膝關節、腕關節等部位，以減少腫脹。

E（Elevation提高）：儘量讓受傷部位高於心臟水平位置，可用枕頭墊高受傷部位，有助消腫。如果傷得特別重，一定要儘快去醫院。

11.娃得了過敏性哮喘，還要運動嗎？

A.娃得過敏性哮喘主要是因爲免疫力低，不管哮喘控制沒控制住，運動越多自身免疫力越強，哮喘複發率越低；

B.若哮喘病情得到控制，外界環境溫度適宜，做好防護後，可以去空氣清新的場所，適當參加一些輕鬆的娛樂性運動和比賽項目，改善身體素質，增強對環境的適應能力，可以隨身攜帶霧化布地奈德或支氣管擴張劑以避免意外發生。

正確答案：B

解析：

病情沒有得到控制的哮喘患兒，劇烈運動可成爲誘發哮喘的危險因素，劇烈運動本身使心肺功能的負荷增加。

在運動過程中可能造成的惡劣環境也成爲誘發因素，最常見的爲病毒感染，感冒病毒本身會對氣道造成炎症性損傷，也會使哮喘患兒原本反應性增高的氣道變得更加敏感。

沙塵天氣、溫度驟冷驟熱、氣壓或溼度的劇烈改變都會使敏感的氣道不適。

長期暴露於污染的環境（如車輛尾氣、霧霾）中會大幅增加哮喘的患病率，增加哮喘急性加重的風險。

同時兒童過度的興奮（如大笑等）、緊張（如受到驚嚇等）或焦慮等會通過神經內分泌因素的變化誘發哮喘。

爸爸媽媽們，你們一共做對了幾道題呢？如果不能都答對，可是要多看一遍哦。這樣才能樂享親子運動時光！

參考文獻：

[1] 國內首部《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》在北京體育大學發佈https://www.bsu.edu.cn/xyyw/dee9fc78889943c2945f01a736e8003f.htm.

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