指導專家：戴世學 主治醫師 副教授廣東省人民醫院 消化內科

策劃：曉婉 加薪

漫畫：加薪

上廁所是我們日常生活的一部分

但很多時候大家都是有屎拉不得

到了可以拉的時候卻怎麼也拉不出來

最後變成了便祕

不僅屁堵，心也堵

首先，我們來了解便便是如何形成的

大腸接受小腸下傳的食物殘渣

吸收其中多餘的水液，濃縮之後形成糞便

糞便到達直腸後

直腸壁受到刺激會將信號傳導到大腦

產生排便意識

由大腦發出指令

將其運輸到到肛門，排出體外。

結腸和直腸，統稱結直腸，通常也叫大腸，是便祕發生的主要部位

如果糞便在大腸內停留過久

則會導致食物殘渣中的水分不斷被吸收

使得大便又乾又硬而難以排出，引起便祕。

第一是不良生活習慣所致，比如喫的食物過於精細，喝水過少等，導致腸子的蠕動減少。

另外，無辣不歡、愛喫炸雞、漢堡等高油脂食物，使大便的水分吸收過多，引起大便乾硬。

不少人還喜歡排便時刷手機、報紙等。且經常熬夜，管不住嘴、邁不開腿，從而打亂了腸蠕動節律，長此以往就容易導致便祕的出現。

第二是社會和心理的因素，例如生活環境的改變等，或者工作、學習壓力大等，都會導致腸道蠕動功能減弱或者亢進而導致便祕。

第三是肛門直腸本身的病變，例如腸道的腫瘤，或者一些炎症性腸病引起的狹窄，以及嚴重的痔瘡乾裂等原因。

第四是肛門或者直腸以外的病變，包括一些腸道的、婦科的腫瘤病變和前列腺肥大等等的壓迫。

第五是全身性的疾病，例如糖尿病、甲狀腺功能減退、帕金森病等腸道以外的器質性病變也容易引起腸道的蠕動減弱，導致便祕。

最後是藥物的問題，比如些鎮痛藥物，精神類的抗焦慮、抑鬱的藥物，也容易引起便祕。

此外，盆底肌肉還有肛門直腸的協調問題，功能的減弱等，還可能導致出口梗阻性便祕。

1、調整飲食：多喝水，便祕患者每天飲水大概1800-2000mL左右；

清淡飲食，多喫蔬果、粗糧等富含膳食纖維的食物，以及豆類、薯類等產氣食物，促進腸道蠕動、縮短食物通過腸道的時間；

適當進食堅果，可以起到一定潤滑腸道的作用，有利排便。另外，血糖不高的人羣可以適當喝蜂蜜水，有助於通便。

2、改變排便習慣：建議養成規律的排便習慣，定時提醒排便，選擇舒適的如廁環境。上廁所要專心，避免玩手機、看報紙等不良如廁習慣。改掉愛憋大便的習慣，有便感就要及時排便。

3、調節情緒：便祕患者要時刻保持愉悅放鬆的心情；適當多運動，通過運動消除負面情緒。與此同時要養成良好作息習慣，保證充足睡眠。

4、諮詢專業人士：如果便祕嚴重，建議在專業醫生的指導下進行藥物等治療。當便祕出現時，應該積極查找病因，排查相關疾病，切勿盲目用藥。

醫生簡介：

戴世學

主治醫師、副教授、碩士生導師，消化病學博士後，廣東省人民醫院消化內科。

擅長：克羅恩病、潰瘍性結腸炎、胃腸道腫瘤、萎縮性胃炎、胃食管反流病、腹瀉、便祕等診治。