許久未露面的劉德華，近日，出現在一場公益的演唱會上，我們看到華仔穿着白襯衣，齊劉海，深情的演唱，誰能想到今年的華仔已經59歲了，還是那個翩翩少年的模樣。

對於劉德華，我想大家一定都不陌生，幾乎是紅了一輩子，從父母輩，到年輕的一代，無人不知。從演員到歌手，從性格到人品都是令人稱讚的。

劉德華從出道至今，30年的體重，始終保持在65公斤，從來沒有改變過。

成年人的背後哪有什麼光鮮亮麗，背後都是苦行僧般的自律。

華仔在一次的採訪中，主持人問道：這麼多年堅持努力的原因是什麼？他回答道，努力對於我而言就是一種習慣，就像是每天喫飯，喝水一樣，每天必做的事。

都說歲月是一把殺豬刀，但是在華仔身上似乎看不到歲月的痕跡，只有對自己的嚴格的要求和高度的自律，才能不敗於歲月。

不少人踏入健身的圈子，目標就是擁有“搓衣板式的腹肌”，確實，擁有腹肌並不代表身材就很好，但是身材絕對不會很差。

相比現在的年輕人，保持體重體重就是一件特別困難的事，三天不上稱，就能胖一圈。不僅如此，中年的男性想要保持體重更是難上加難。

那麼，怎麼才能擁有華仔的同款“搓衣板”腹肌呢？

下面的這組虐腹類動作，從不同的角度刺激的你的腹部肌羣，快開始吧！

1，仰臥卷腹

作爲腹部訓練的經典動作，仰臥卷腹分爲自重和負重的方式，而且變式也非常的多，是非常好的訓練腹直肌的動作。

如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，雙手抱頭，慢慢的向上做卷腹的動作。

注意：全程保持腹部收緊的狀態，頸椎不要過多的發力。

2，支撐前跳

支撐前跳是一個動態性的運動，全身燃脂的訓練動作，不僅能提高全身的肌肉協調性，還能達到燃脂的作用。

如圖所示，雙手支撐在地面，雙腿向前同時的跳躍，注意，膝關節儘量地向前跳躍，靠近胸部，肘關節保持微屈，不要鎖死。

3，懸垂舉腿

懸垂舉腿是一個針對下腹部的訓練動作，雙手支撐在墊面上，雙腿騰空，依靠下腹部的力量將雙腿緩慢的向上舉起，直至腹部充分收緊即可，再緩慢的還原。

以上的三個動作，堅持可以全方位的刺激整個腹部肌羣，建議，隔天訓練一次，讓肌肉有充分的時間恢復。

在做完腹部訓練後要進行充分的拉伸，才能使腹部的形態更加的飽滿，早日得練出男神的“搓衣板”腹肌。

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