大家都都知道减肥要多运动，对于想在短时间达成一定效果的人，采取极端的运动方式，但是过度运动是会导致身体出现毛病的。

这些症状你是否也出现过

1.白天睡不醒 ，晚上死不睡

2.突然对运动失去兴趣 ，食欲递减甚至看到就想吐

3.阶段性感冒

4.全身肌肉性酸痛，一时半会恢复不了

5.运动过后 肌肉看不到变化

6.悲伤难过的情绪反反复复，生活和工作难以自理

7.日常生活中心跳频率明显变快

出现以上两个症状，可能运动过量了！

怎么运动才算过度？

当你剧烈运动后，出现轻微呼吸急促，感到心跳明显加快，身体感到发热，开始冒汗，并感到愉悦的感觉，表示运动刚好符合你。

反之你感到用鼻子呼吸难以满足你，要用嘴，开始头晕、大汗淋漓不止、心跳堵到嗓子眼，结束后累到不想动，便是运动过度了。

运动上瘾后的危害

1. 易发生骨折

体型过瘦的人水份不足，阻碍了钙的吸收，就容易出现摔倒骨折，扭伤。

2. 胃下垂、内脏下垂

食欲不振 经常性胃胀气、胃痛 。严重着还会造成胃附近的内脏下垂。

3. 脱发不止

运动会消耗以内很多的营养及维生素，头发的生长需要靠这些物质，如果长期得不到这些物质的供给给毛囊，发丝将变的脆弱，然后出现大面积的脱发。

4. 内分泌失调

过度节食及高强度训练，体内大量的脂肪和蛋白质消耗殆尽，使雌激素减少，引起内分泌失调。

5. 记忆退化

人的脑运作主要是脂肪在供给，摄入的脂肪过少，机体营养供给跟不上使脑细胞受损，直接影响记忆力，出现健忘。

6. 抵抗力减弱

长时间运动，降低对外界的免疫力，容易生病。健身本身是为了健康及体型，这样的过度反而让身体变得更差，体型也得不到好的进步。这不是捡了芝麻丢了西瓜吗？

这些问题也并非没有解决的办法，做到以下三点就可慢慢恢复

睡眠充足

为了次日放入运动量，每天最少睡6-8小时，可预防出现运动上瘾的综合症。

按时吃饭

运动前应进食，便于保证运动时出现头晕，及心率过快的问题。

阶段性停止运动

当你感到运动带给更多的是负担，你应该停下一周用来调节自身。

如果你不想停止，那就减少你的运动量及运动强度，比如有氧运动以前是30分钟，可以降低到15分钟，依次将自己的训练降低到能承受的范围内，持续三周即可。增加运动量应该增加锻炼时长而不是加快速度。

运动应该是循序进进，坚持，刚开始健身应该适时而止，让自己有个适应期在慢慢增加时长。

运动减肥是快乐的，而不是负担。

希望大家都能拥有愉快健身的心情

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