免疫力是世界上最好的医生！5大方法大大增强免疫力，希望能做到

摘要：蜂蜜中含有的多种营养成分，其中的单糖基本上不需要通过消化就能够被人体吸收和利用，食用后能够迅速补充体力，消除身体的疲劳，提高人体的免疫力能力。长期保持乐观的生活态度，能够提高人体的抵抗力，增强对疾病的预防能力，患病的几率会比悲观、消极的人要小很多。

你知道吗，这个世界细菌无处不在，我们生活在一个被细菌、病毒和有毒有害物质包围的世界中。我们每时每刻都在接触细菌和病毒，那么，我们是怎么健康活下来的呢？这要归功于人体的免疫系统，是它发挥了至关重要的作用，帮助我们健康地生活中这个世界上。

从这个意义上来说，免疫力是世界上最好的医生。人人都有免疫力，那为什么有的人容易感冒，容易生病呢？其实，免疫力是有强弱之分的，不同的人，免疫力是不一样的。

首先我们不得不承认，有的人天生免疫力比较强，也就是遗传基因好。但是，在现实生活中，绝大多数人的免疫力是需要后天逐步进行培养和提高的。

免疫力才是世界上最好的医生！5大方法大大增强免疫力，希望能做到

保持乐观的生活态度

乐观、积极的生活态度，对身体健康是非常有利的，这一点已经得到医学专家的认可和长寿老人的证明。对现实生活，我们发现，长寿老人有一个共同的特点，那就是心态特别好，就算历经苦难，生活贫困，依然对生活充满信心。

长期保持乐观的生活态度，能够提高人体的抵抗力，增强对疾病的预防能力，患病的几率会比悲观、消极的人要小很多。这主要是因为，保持乐观向上的情绪，有助于人体内分泌的平衡，促进体内环境的稳态，从而让免疫力大大得到提升，身体自然而然就更加健康。

多多锻炼身体

每周要保证3~5天的运动，每次至少坚持30分钟以上，最好是有氧运动，少在室内锻炼，多进行户外运动。通过运动能够提高人体的血液循环，给身体的各个组织提供更多的养分和氧气，从而能够提高各个组织和器官的功能。

运运还有一种鲜为人知的功能，那就是能够增强白细胞的数目。白细胞能够清除体内的有害物质，同时提高人体的免疫功能。这里要注意一点，运动有益于健康，但是不能运动过度。过犹不及，过度运动反而会伤身。

注意个人卫生

平时要搞好个人卫生，勤换衣服多洗澡，特别是饮食卫生要特别注意。接触的细菌越多，生病的几率就越大，这是一个显而易见的道理。人类寿命的整体提高，和卫生环境的不断改善也是密切相关的。

但是，也不要有洁癖，不要过于卫生了。俗话说：“不干不净，吃了没病”，也不是完全没有道理的。比如小孩子的免疫力是随着年龄的增长而增长的，这个过程其实也与周围的病菌搏斗的过程，通过不断的接触周围环境中的一些不太致命的细菌，免疫系统会逐渐形成对它们的抵抗力，下次遇到相同的细菌时，就能够很快清除掉这些入侵者。

优质而充足的睡眠

有人把人比作一台机器，其实，人是远远不如机器的。机器稍作休息就可以继续工作，但是人不行。人必须有充足的睡眠，直至各个组织和器官的功能完全恢复。因此，睡眠是一个人健康的基础，只有睡眠充足，身体才可能健康。睡眠不足，会导致器官超负荷工作，从而给人体带来多种威胁，甚至是降低免疫力，产生疾病。因此，充足的睡眠对人体免疫力的提高是非常重要的。对于成年人来说，每天都应该保证7个小时左右的睡眠时间，小孩子的睡眠时间则更长。

在保证睡眠时间的基础上，还要保证睡眠质量。也就是说，不仅要睡够，而且要睡好，只有二者兼备，才能够让机体得到充分的休息，才能让身体的免疫力跟着提升。

其实，工业文明的时代，人的睡眠质量是下降的。因为，工业文明讲究的效率，竞争非常激烈，不进则退，人们时常生活在紧张之中。因此，有很多人的睡眠会出现问题。

那么，我们平时应该如何来提升自己的睡眠质量呢？在睡前1小时，我们要避免过分劳心或者劳力，上床后不要再去思考问题。临睡前可以听听轻音乐，用热水泡泡脚，这都是有助于睡眠的。同时，卧房要隔离噪音，要养成关灯睡觉的习惯，尽量减少光线，可以装上厚一点的窗帘，必要时可以带上睡眠眼罩，这样有助于入睡。

保持良好的饮食习惯

食物是我们能量的来源，提高身体的免疫力，绝对离不开良好的饮食习惯。不要抽烟、不要酗酒，这是严重影响身体健康的不良习惯，会降低身体的免疫力。平时，要多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素，能够帮助我们增强免疫功能，提高抗病能力。此外，在饮食习惯上我们还要注意以下几点：

食不过饱，细嚼慢咽。百岁老人健康长寿的“秘诀”之一就是他们都能很好地控制自己的食量，不会让自己胀着，同时，吃饭时细嚼慢咽，每一口饭菜要反复咀嚼，直到彻底嚼碎。细嚼慢咽的好处是它能够让食物变得更碎、更小，因此更便于消化。同时，在咀嚼的过程中，让唾液，特别是唾液中的消化酶与食物进行充分混合，使食物的消化更快，营养成分吸收更好。从而能够减轻肠胃的负担，减少疾病的发生。

此外，在细嚼慢咽的过程中，能够让大脑释放一种物质，让胃里产生饱胀感，从而有利于减少食物的摄入，有利于控制体重，预防肥胖。

每天吃点杂粮。杂粮由于加工方法比较粗糙，因此很好的保留食物的营养，含有人体所需要的B族维生素，它们是细胞进行代谢和更新的重要原料，尤其是维生素B2、维生素B5、维生素B6等对维持细胞黏膜健康和提高免疫功能非常有好处。因此，我们每天都要适量吃点粗杂粮，比如糙米、燕麦、豆类、小米、荞麦等没有精制的杂粮，以摄取里面丰富的B族维生素。

每天吃一种红肉。当身体缺铁时，会导致免疫细胞数量的减少，影响人体的抵抗力。红肉中含有丰富的铁元素，而且是属于血红素铁，人体对它的吸收和利用率都非常高。因此，我们每天都要吃一种红肉。一个成年人一周吃500克左右的红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉等都是不错的选择。同时，也不完全拒绝动物内脏，每个月可以吃2次。