进行过度的节食减肥不建议大家进行，很容易让我们感到没有精神、活力，思想很难集中、情绪低迷、降低身体代谢等不良的反应。

建议正在减肥或者想要减肥的朋友，在面对”月瘦10斤“或如何暴瘦的话题中持理性的态度去思考；心急吃不了热豆腐，一口也吃不成胖子，他们基本都是分享如何让自己达到暴瘦的效果，而暴瘦后的身体状态分享却寥寥无几。

其实大家通过适当的节食就能从中得到降低体重的效果了。那我们该如何做到“适当的节食呢”

首先第一：不要完全戒掉糖分的摄入，在减肥前的饮食基础上减少一半的米饭食用就可以了；

第二：含有脂肪的食物也不建议大家杜绝；我们只要不吃含脂肪过多的食物即可，比如油脂的食品、肥肉等；

适当节食减肥的内容参考

早上的饮食可以说影响着我们一整天的身体状态；为什么这么说呢？其实有着不吃早餐的经历，吃早餐和不吃早餐给我身体带来最明显的变化是在精神和情绪上；不吃早餐会让我感到情绪低迷、精神不集中的现在，而吃早餐后则很多出现。

早餐建议大家食用：糙米、乳制品、麦类食物（燕麦、全麦面包），因为这些食物既含有丰富的营养，同时也能增强饱腹感，减少饥饿的现象；食用量在感到八分饱左右即可。

午餐和晚餐

刚开始一顿是吃两碗米饭，那么现在可以减少一碗，一顿只吃一碗米饭,这里讲的是午餐和晚餐；在食用肉类时，尽量选择脂肪少的鸡胸肉、鱼肉、以及其它瘦肉；肉类的食用数量可以和之前的分量一样不用进行改动，因为肉类食物主要含有蛋白质，按照以往的分量进行食用，它在节食减肥中不会起到对减肥不利的影响，相反充足的蛋白质摄入对于运动后的肌肉修复还能起到很好的作用。

蔬菜和含糖较少的水果在午餐和晚餐中按照以往的分量食用即可，这些食物基本上热量都很低吗，只要不过分食用，就不会影响到减肥。

小结：早餐建议吃：糙米、乳制品、麦类食物（燕麦、全麦面包），午餐和晚餐减少一半的主食，不吃富含脂肪的食物即可，其它一切照旧。

如果通过刚刚聊的饮食计划却不能达到减肥的效果，那么可以在减少一点食用量，或者增加运动量。