進行過度的節食減肥不建議大家進行，很容易讓我們感到沒有精神、活力，思想很難集中、情緒低迷、降低身體代謝等不良的反應。

建議正在減肥或者想要減肥的朋友，在面對”月瘦10斤“或如何暴瘦的話題中持理性的態度去思考；心急喫不了熱豆腐，一口也喫不成胖子，他們基本都是分享如何讓自己達到暴瘦的效果，而暴瘦後的身體狀態分享卻寥寥無幾。

其實大家通過適當的節食就能從中得到降低體重的效果了。那我們該如何做到“適當的節食呢”

首先第一：不要完全戒掉糖分的攝入，在減肥前的飲食基礎上減少一半的米飯食用就可以了；

第二：含有脂肪的食物也不建議大家杜絕；我們只要不喫含脂肪過多的食物即可，比如油脂的食品、肥肉等；

適當節食減肥的內容參考

早上的飲食可以說影響着我們一整天的身體狀態；爲什麼這麼說呢？其實有着不喫早餐的經歷，喫早餐和不喫早餐給我身體帶來最明顯的變化是在精神和情緒上；不喫早餐會讓我感到情緒低迷、精神不集中的現在，而喫早餐後則很多出現。

早餐建議大家食用：糙米、乳製品、麥類食物（燕麥、全麥麪包），因爲這些食物既含有豐富的營養，同時也能增強飽腹感，減少飢餓的現象；食用量在感到八分飽左右即可。

午餐和晚餐

剛開始一頓是喫兩碗米飯，那麼現在可以減少一碗，一頓只喫一碗米飯,這裏講的是午餐和晚餐；在食用肉類時，儘量選擇脂肪少的雞胸肉、魚肉、以及其它瘦肉；肉類的食用數量可以和之前的分量一樣不用進行改動，因爲肉類食物主要含有蛋白質，按照以往的分量進行食用，它在節食減肥中不會起到對減肥不利的影響，相反充足的蛋白質攝入對於運動後的肌肉修復還能起到很好的作用。

蔬菜和含糖較少的水果在午餐和晚餐中按照以往的分量食用即可，這些食物基本上熱量都很低嗎，只要不過分食用，就不會影響到減肥。

小結：早餐建議喫：糙米、乳製品、麥類食物（燕麥、全麥麪包），午餐和晚餐減少一半的主食，不喫富含脂肪的食物即可，其它一切照舊。

如果通過剛剛聊的飲食計劃卻不能達到減肥的效果，那麼可以在減少一點食用量，或者增加運動量。