怀孕20周的时候，孕妈妈整个人看起来会有点“胖胖的”感觉。这有可能是孕中期水肿导致的。当然，最大的可能是孕妇度过了难熬的孕早期，食欲开始慢慢恢复，体重自然不可避免地增加。孕中期是整个孕期最为关键的阶段。这个时候，主要需要注意的是饮食合理。防止营养过剩。

那么，如何既保证孕期的营养充足，还能控制好体重呢？

1、增加主食的摄入。孕中期是胎儿迅速生长的时期，孕妈妈本身的组织生长也需要大量能量，因此孕妈妈要摄入足够的碳水化合物，也就是主食，来满足自己和宝宝的需要。

2、每周食用一次动物内脏。孕中期的妈妈对血红素、铁、核黄素、叶酸、维生素等营养元素的需求明显增加。所以，孕妇应该至少每周吃一次动物的内脏，如肾，肝，心，肚等等。

3、少吃肉类食物。粗略计算，在孕妇每天的饮食中，肉类食物所提供的蛋白质，占总蛋白质量的1/3即可。过量食用肉类只会增加母体的负担，准妈妈体重的快速增加，反而不利于胎儿的生长和后期的分娩。

4、补充足够的水分。孕妇在孕中期还面临一个巨大的难题——便秘。所以，孕中期的妈妈必须补充充足的水分。每天醒来的第一件事就是喝一大杯水，加点柠檬汁也可以。或者在水里加入适量蜂蜜，对便秘也有很好的效果。另外多吃一些香蕉，黑芝麻，核桃仁等，也能帮助你润肠通便。

孕20周的推荐食谱：

1、大蒜焖猪尾：猪尾中含有较多的蛋白质，而且主要成分是胶原蛋白，是孩子成长发育不可或缺的营养成分。而且猪尾巴中脂肪含量较低，适合孕中期食用。

2、山药鲫鱼汤：山药具有滋阴补肾的功效，可以健胃消食。孕妈妈适量食用，不仅可以均衡营养，还能缓解疲劳并改善便秘的情况。

3、椰子蛋糕：椰子中富含维生素，钾，铁等多种人体所需的营养元素，适量食用有助于孕妈妈提高机体的抗病能力。但要注意的是，椰子是热带水果。体质偏热的孕妇不建议食用。

4、木瓜银耳汤：银耳中富含维生素d和钙质，孕妈妈食用可以提高机体对钙质的吸收，对胎宝宝的骨骼和牙齿发育十分有益。

综上所述：怀孕20周的营养原则是，既要吃得好，又要吃得少。如果孕妇已经摄入了足够的食物，还是经常出现饥饿感，可以适当地多走动，转移自己想要多吃的冲动，要知道这时候你多吃的每一口肉，都是产床上的一分疼痛。

祝您好孕！

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