相信很多宝妈都有这样的体验：怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始，再塞回肚子里去已是不可能。

生活变了，恢复不了，但身体可以。

产后恢复是每一个生完孩子后宝妈的头等大事，如果产后恢复的好可以帮助产妇重获第二次生命，使原本身体的一些小疾患可能因此而解决。相反，如果产后没有恢复好，可能会留下各种后遗症。产后恢复需要兼顾到身体的方方面面，如子宫、乳房、生殖、内分泌、疼痛、形体和心理等。

这里，小爱给大家说说产后恢复的几大要点。

1

科学“坐月子”

妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化，尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。宝宝虽然降生了，但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原。所以“坐月子”很有必要！

坐月子绝不是传统的: 一躺二坐三睡觉! 随着观念的变化，新的“坐月子”已经可以做以前“坐月子”期间不能做或不敢做的事情了。比如“坐月子”应适当将房间开窗通风、吹空调、少吃多餐、饮食清淡，也可以在做好保暖和防护的前提下适当下床或外出走动。顺产后2-3天可以洗澡，剖宫产后5-7天可以洗澡，洗完澡后一定要注意保暖，及时将头发吹干。

2

伤口的清洁和保护

不管是顺产或剖宫产都应注意伤口恢复，在伤口没有完全恢复的情况下要保持干燥，不要发炎、出现红肿热痛或异味。如果伤口没有恢复好，可能会影响产后恢复。

3

观察恶露判断子宫恢复情况

坐月子期间是子宫恢复的关键期，通过恶露的颜色、量、气味可以初步判断子宫恢复的情况。

恶露一般持续4~6周，恶露的颜色则从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色；恶露的量以少于自己平时的月经量为正常，反之则为异常，建议及时到医院做检查。

4

饮食要均衡

坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要：汤、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同时保持好心情，才能让产妇们拥有源源不断的奶水。

5

漏尿、便秘莫忽视

生完孩子后产妇容易发生漏尿、便秘、阴道松弛、性交痛等盆底问题，如果不加以重视或产后不做盆底康复，这些盆底问题可能会随着年龄的增长、生活习惯而越来越严重。

6

产后42天复查

建议产妇们一定要做产后42天复查，既可以判断月子期间的身体恢复情况，又可以为以后的产后康复规划提供依据。

产后42天筛查主要包括：一般情况、血尿常规、肝肾功能、血压、伤口情况、子宫卵巢及附件、盆底情况等。

7

重视形体恢复

生完宝宝，最明显的就是肚子又松又大！有一部分原因是还没有回缩的子宫，另外就是腹直肌分离引起的。当然，你的皮肤经过孕期的过度牵拉，也会变得松弛。如果你还有妊娠纹，那看上去就会更糟糕。

很多宝妈可能觉得，刚生了宝宝不急、孩子还在哺乳期不急、不用出门露肚子，也不用急。其实对宝妈来说，产后恢复越早越好。以妊娠纹为例，黄金修复期是产后3—6个月。如果不及时改善，状态越来差的同时，还会增加后期修复难度。

产后形体恢复很有必要，姣好的身材不仅让你重返职场时更加自信、有魅力，还可以让你为孩子树立自律的榜样。

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