很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键。在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么?不同的人不有同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。您的答案是什么呢?就我个人来说，健康养生对我的意义，不能不说非常重大，身体好则万事顺。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人....那么在这里我将给大家分享一下我的养生经验。

1、烧烤

食物在经过明火烤制的烤制的时候，会产生大量的致癌物，如杂环胺，经常的食用，会增加肠道的癌变。

并且烧烤食物在体内很难消化，增加肠道的负担，导致肠道代谢减慢，身体毒素堆积。

2、炸鸡

油炸食物是肠道最大的“天敌”，肠道是有多处的褶皱，很容易导致油脂的残留，增加肠道脂肪的堆积，导致肥胖。

并且炸鸡，炸薯条等油炸食物，会产生大量的丙烯酰胺，丙烯酰胺被列为是第一类致癌物，诱发肠道癌细胞的增长。

3、冷饮

天天慢慢的变暖了，冷饮也称为最火的食物，但是冷饮对肠道的损伤，可不是一点点。

冰冷的食物进入体内，导致肠胃极速的收缩，久而久之，使肠道的功能损伤，代谢紊乱。

并且冷饮刺激肠道粘膜的损伤，导致神经痉挛，腹泻等症状的出现。

健康饮食是身体健康的基础，哪些食物更值得孩子多吃？

1、糙米

糙米含丰富的B族维生素、维生素E，以及镁、磷等矿物质。

研究发现，糙米里的谷维素是一种强力抗氧化物，能降低胆固醇，其中的木酚素还能预防乳癌与其他激素相关的癌症。

此外，另外一项研究发现，只要用糙米替换白米，就可以降低2型糖尿病风险。

用糙米做饭，要先用冷水浸泡1小时，再将水与米按1.2:1的比例蒸煮。若一开始不习惯，可用白米混糙米煮。

2、秋麻仁油

秋麻仁油是一种营养十分均衡的植物油，与一般的大豆油、花生油不同，秋麻仁油不仅含有一般油脂的营养成分，同时也含有55%左右的α-亚麻酸。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，既能养护肝脏，提高人体的抗炎、抗过敏能力，又能营养大脑，提高智力和视力水平。尤其对婴幼儿的作用明显。

研究表明，给孩子正确补充α-亚麻酸，可使婴幼儿智商提高20%-30%。

推荐食用量：6-18个月的婴幼儿，每天2-3ml；18个月-3岁的幼儿，每天3ml；3岁-成年，每天3-5ml。

3、西兰花

西兰花是已知营养素密度最高的食物之一。它含铁量丰富，个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求。

作为十字花科蔬菜的一员，它还富含多种抗癌降脂成分。有研究显示，西兰花的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。它还能提高免疫力，预防白内障等。

西兰花适宜清蒸、炒菜或凉拌。建议每天吃体积0.5~1个网球大小的西兰花。

4、番茄

番茄富含的番茄红素有很强的抗氧化作用。它还含有维生素C、钾、叶酸等。很多研究发现，多吃西红柿可防晒、保护心脑血管、防癌等。

哈佛大学研究发现，每周吃10份番茄、番茄酱、番茄汁，甚至是比萨的人，罹患前列腺癌的风险比每周只吃两份以下的人，少了45％。

建议每天喝一杯西红柿汁或每周吃几个西红柿。

5、蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，热量低，素有“超级食物”之称。

蓝莓富含花青素，它能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等，果胶可以缓解腹泻和便秘，单宁酸能减轻消化系统的炎症。

研究发现，每周至少吃1份蓝莓，可以使认知能力下降减缓几年。这是因为蓝莓可清除大脑中沉积的有毒蛋白质，进而保护大脑。

建议每天食用的蓝莓约为1~2个网球大小。

6、香蕉

日本一项研究发现，香蕉愈熟，也就是表皮的黑斑愈多，免疫活性愈高。

表皮上出现黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍。香蕉能预防直肠癌、结肠癌、肾癌。

瑞典的另一研究发现，每周吃4—6次香蕉的女性，患肾癌的风险降低一半。

一般来说，生活中，若问题出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。所谓健康养生，关键是健康养生需要如何做到。了解清楚健康养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。喜欢就关注我吧，我们下期不见不散！