想要孩子健康成长，补充四物，做好三件事！

补充四物

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，含有丰富的营养，对于孩子的成长，大有益处。

这类蔬菜，能为孩子提供丰富的维生素及多种营养物质。

萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、菜花、甘蓝等，很多蔬菜都是适合孩子们食用的蔬菜。

2、食用油

食用油是宝宝不能少的，其中苏子油，所含有的α-亚麻酸，是一种人体非常需要的必须多不饱和脂肪酸。

α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是儿童大脑神经系统、视力发育不可缺少的营养元素，还可提高身体免疫力。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

苏子油中α-亚麻酸的含量最高，为66.7%左右，是陆地上亚麻酸含量最高的，被称为“陆地上的深海鱼油”。

其色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，用于凉拌，油淋菜，蒸鸡蛋糕等，都是不错的选择，每天5ml即可满足人体所需。

3、菌类

含有多种维生素，里面的维生素C能保护孩子不患上坏血症，其中草菇这样的菌类食物维C就很丰富。

其次，菌类中的维生素D主要是参与骨骼的构建，缺少维生素D，孩子很容易患上佝偻病，充足的菌类食物能够给孩子提供维生素D，这样就不用担心孩子患上佝偻病了。

4、瘦肉、蛋黄

瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾等都含有丰富的铁元素。

孩子如果缺铁，很容易导致缺铁性贫血，进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状，严重者甚至会影响孩子的生长发育。

孩子每日所需铁量：1-3岁7mg/天；4-8岁10mg/天。

做好三件事

1、增加饮水量

经常喝水可以提高新陈代谢，提高机体活力，还可以帮助身体排出更多的废物和毒素，对身体有非常积极的作用。

少年儿童增加饮水量可根据体重来进行，增加一公斤体重，每日摄入用水量应该增加55毫升。

在补充水分时尽量选择温开水。

2、注重孩子的睡眠

一定要注意孩子的睡眠，可不能让孩子养成晚睡、熬夜的坏习惯。

因为人体的免疫系统，只有休息好了，才能够更好的去进行工作。

只有孩子睡得好，才能长得好。”

3、多运动

俗话说生命在于运动，每天要让孩子有30分钟以上的有氧运动来提高免疫力。

很多家长害怕孩子受伤，总是小心翼翼的保护。

其实让孩子多运动，多和人交流，多一些小伙伴，对宝宝健康有很大的帮助