想要孩子健康成長，補充四物，做好三件事！

補充四物

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，含有豐富的營養，對於孩子的成長，大有益處。

這類蔬菜，能爲孩子提供豐富的維生素及多種營養物質。

蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、菜花、甘藍等，很多蔬菜都是適合孩子們食用的蔬菜。

2、食用油

食用油是寶寶不能少的，其中蘇子油，所含有的α-亞麻酸，是一種人體非常需要的必須多不飽和脂肪酸。

α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎物質，是兒童大腦神經系統、視力發育不可缺少的營養元素，還可提高身體免疫力。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

蘇子油中α-亞麻酸的含量最高，爲66.7%左右，是陸地上亞麻酸含量最高的，被稱爲“陸地上的深海魚油”。

其色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，用於涼拌，油淋菜，蒸雞蛋糕等，都是不錯的選擇，每天5ml即可滿足人體所需。

3、菌類

含有多種維生素，裏面的維生素C能保護孩子不患上壞血癥，其中草菇這樣的菌類食物維C就很豐富。

其次，菌類中的維生素D主要是參與骨骼的構建，缺少維生素D，孩子很容易患上佝僂病，充足的菌類食物能夠給孩子提供維生素D，這樣就不用擔心孩子患上佝僂病了。

4、瘦肉、蛋黃

瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦等都含有豐富的鐵元素。

孩子如果缺鐵，很容易導致缺鐵性貧血，進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等症狀，嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。

孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

做好三件事

1、增加飲水量

經常喝水可以提高新陳代謝，提高機體活力，還可以幫助身體排出更多的廢物和毒素，對身體有非常積極的作用。

少年兒童增加飲水量可根據體重來進行，增加一公斤體重，每日攝入用水量應該增加55毫升。

在補充水分時儘量選擇溫開水。

2、注重孩子的睡眠

一定要注意孩子的睡眠，可不能讓孩子養成晚睡、熬夜的壞習慣。

因爲人體的免疫系統，只有休息好了，才能夠更好的去進行工作。

只有孩子睡得好，才能長得好。”

3、多運動

俗話說生命在於運動，每天要讓孩子有30分鐘以上的有氧運動來提高免疫力。

很多家長害怕孩子受傷，總是小心翼翼的保護。

其實讓孩子多運動，多和人交流，多一些小夥伴，對寶寶健康有很大的幫助