人与血管同寿，血管健康，人更长寿。随着年龄的增长，血液粘稠度增高，代谢变慢，动脉会老化，血管中的垃圾也会增多，容易出现一系列的健康问题，心血管疾病就是现在比较高发的一类。

　　由于该问题与人体的衰老、消化和代谢能力下降有着密切的关系，很多中老年人也存在这样的情况，在此基础上，若能合理的补充以下几种维生素，在很大程度上，或能预防动脉硬化，降低心血管疾病的风险，保护好血管，延缓衰老、延年益寿。

　　维生素K是脂溶性维生素的一种，它能够减少主动脉平滑肌细胞的钙化，也能帮助抑制慢性炎症，从而辅助逆转动脉钙化。西蓝花、莴苣、纳豆等食物中含有比较多的维生素K，平时可常吃点。

　　维生素D也要注意补，随着年龄的增长，骨质钙质会流失，适量补充维生素D，能降低骨质出现疏松的几率；维生素D还能保护内皮细胞，防止细胞死亡，进而抑制动脉粥样硬化的形成。平时可以常吃点豆类、奶类和鱼类进行补充，适当晒太阳，促进维生素D的合成。

　　维生素E的抗氧化性很强，进入体内能帮助清除自由基，保护好皮肤，同时对于延缓血管衰老、减慢动脉粥样硬化也有一定的保护作用，合理补充，能够降低心血管疾病的风险。坚果、芦笋、蛋黄、猪油和各种水果中含有一定量的维生素E，可以常吃，不过不要吃太多猪油。

　　维生素B9也可以适当补充，说叶酸很多人应该就知道了，孕妇是需要补充的。其实不仅如此，中老年人也需要注意补充，叶酸能够改善血管内皮功能，避免冠状动脉出现损伤，特别是血压过高的人，合理补充更有好处。叶酸在油菜、花椰菜、胡萝卜、猕猴桃、橘子等食物中比较多见。

　　可以注意补充鱼油，鱼油中含有一种脂肪酸，被证实能够帮助降低血脂，还能够降低体内的炎症反应，能够增强免疫力。鱼油在深海鱼、亚麻籽油中比较多见。

　　但大家不要将鱼油与鱼肝油混为一谈，鱼肝油的主要成分是维生素A和D，两者是不同的东西。

　　硒元素也很重要，硒能够帮助调节糖代谢，减少糖、脂肪等物质在血管壁上的沉积，就能降低血液粘稠度，促进血液循环，保护好血管，对于预防动脉硬化有一定好处。带鱼、鱿鱼等海产品中含有丰富的硒元素。

　　除了注意补充这几种维生素和营养物质之外，大家在平时也要注意饮食均衡和合理，尽量吃清淡一点，高脂高油高盐高糖食物都要少碰，多吃些黑木耳、洋葱、大蒜、绿色蔬菜、五谷杂粮等食物，多喝水，稀释血液，有助于保护血管。

　　吃与动要保持平衡，平时也要多加运动，促进血液循环和代谢，减慢血管老化的速度，不过，运动要以适度为宜，不能过度。

　　总的来说，合理且适量的补充以上几种营养元素，在一定程度上是能够预防动脉硬化，保护血管的，但不能单单靠补充营养，一定要养成好的生活习惯，控制好三高。