对于中老年人来说，压力相对来说比较小一些，这个年龄段最重要的就是要保证自己的身体健康，这样才能够达到长寿的目的。

在我们身边，有很多细小的动作，如果你能够坚持做到位的话，能够很好的帮助为身体的健康保驾护航，尤其是在早上起床后和睡前，都是非常好的养生时刻，请你做好以下这些事。

赖会儿床

对于中老年人来说，在早上起床的时候是一个非常关键的时刻，因为早上起床后身体中的血压可能会达到高峰状态，如果此时突然起床的话，可能就会导致血压突然升高，容易诱发头晕、心慌等不适症状。

所以中老年人早上醒来之后，可以适当的赖一会床，在床上躺5~10分钟，然后再缓慢地坐起来，一定要记得缓慢起床，这样才能够为健康长寿助力。

喝杯温开水

对于中老年人来说，每天早上起床之后一定要记得喝杯温开水，如果你能够做好这件事的话，身体会非常的感激你。喝杯温开水，能够帮助补充身体缺失的水分，而且还能够帮助稀释血液，排除血液中堆积的毒素和垃圾。

同时也能够有效的帮助提神醒脑，唤醒身体中的每一个细胞，而且还能够帮助冲刷肠道、缓解便秘的情况，所以早上起床后喝杯温开水，这件事是非常重要的。

晨起排便

每天早上起床之后，是人体排便的黄金时间，在早上5:00~7:00是大肠运转的时间，如果早上起床后能够快速地排出体内堆积的毒素和垃圾，能够很好的帮助减轻肠胃的负担，对身体的健康非常有益。

所以对于中老年人来说，如果你能够养成每天早上起床定时排便的好习惯，这样会让你的肠道形成条件反射，减少便秘的出现。

吃早饭

有很多的人在日常生活中养成了不吃早饭的坏习惯，但是曾经有过专门的研究表示，如果那些经常不吃早餐的人，患上心血管疾病的概率会明显地增加。

所以也希望中老年人在日常生活中一定要养成吃好早餐的好习惯，这样能够及时为身体补充各种各样的营养成分，有利于健康和长寿。

泡热水脚

对于中老年人来说，每天晚上一定要养成用热水泡泡脚的好习惯，虽然现在已经进入到了夏天，但是也请你依然要坚持下去。

因为在泡脚的时候，能够帮助促进体内的血液循环，让身心变得更加的放松，而且还能够帮助滋养身体的各项内脏器官，对于提高睡眠质量也具有非常好的帮助，但是一定要记得泡脚的时候水温40度以下为宜，20分钟左右为好。

按摩脚心

在泡完脚之后，建议按揉一下自己的脚心，因为人的脚底有很多的穴位和内脏经络的反射区。

按摩脚心能够很好的帮助调节身体的经络，补肾益气，强身健体，而且还能够帮助促进全身气血的通畅，达到延缓衰老，延年益寿的目的。

拍拍小腿

每天晚上入睡之前躺在床上放松身心，可以拍打一下自己的小腿，能够让你腿部的肌肉变得更加的放松。

而且还能够帮助改善腿部的血液循环，对于预防夜间小腿抽筋具有非常好的效果，方法也非常简单，拍打小腿几分钟，直至双腿发软为止。

按时睡觉

现在很多的人都会存在熬夜的坏习惯，但是如果长期熬夜的话，会严重影响到身体的各项内脏器官功能，身体的整体抵抗力和免疫力也会随之而降低。

所以对于中老年人来说，希望你在平时一定要按时睡觉，最好在23点之前进入到熟睡的状态，保证良好的睡眠质量，就是保证寿命的最好措施。

如果想要达到健康长寿的目的，希望中老年人在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样才能够让你的身体更加的健康，为健康和长寿助力。

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