對於中老年人來說，壓力相對來說比較小一些，這個年齡段最重要的就是要保證自己的身體健康，這樣才能夠達到長壽的目的。

在我們身邊，有很多細小的動作，如果你能夠堅持做到位的話，能夠很好的幫助爲身體的健康保駕護航，尤其是在早上起牀後和睡前，都是非常好的養生時刻，請你做好以下這些事。

賴會兒牀

對於中老年人來說，在早上起牀的時候是一個非常關鍵的時刻，因爲早上起牀後身體中的血壓可能會達到高峯狀態，如果此時突然起牀的話，可能就會導致血壓突然升高，容易誘發頭暈、心慌等不適症狀。

所以中老年人早上醒來之後，可以適當的賴一會牀，在牀上躺5~10分鐘，然後再緩慢地坐起來，一定要記得緩慢起牀，這樣才能夠爲健康長壽助力。

喝杯溫開水

對於中老年人來說，每天早上起牀之後一定要記得喝杯溫開水，如果你能夠做好這件事的話，身體會非常的感激你。喝杯溫開水，能夠幫助補充身體缺失的水分，而且還能夠幫助稀釋血液，排除血液中堆積的毒素和垃圾。

同時也能夠有效的幫助提神醒腦，喚醒身體中的每一個細胞，而且還能夠幫助沖刷腸道、緩解便祕的情況，所以早上起牀後喝杯溫開水，這件事是非常重要的。

晨起排便

每天早上起牀之後，是人體排便的黃金時間，在早上5:00~7:00是大腸運轉的時間，如果早上起牀後能夠快速地排出體內堆積的毒素和垃圾，能夠很好的幫助減輕腸胃的負擔，對身體的健康非常有益。

所以對於中老年人來說，如果你能夠養成每天早上起牀定時排便的好習慣，這樣會讓你的腸道形成條件反射，減少便祕的出現。

喫早飯

有很多的人在日常生活中養成了不喫早飯的壞習慣，但是曾經有過專門的研究表示，如果那些經常不喫早餐的人，患上心血管疾病的概率會明顯地增加。

所以也希望中老年人在日常生活中一定要養成喫好早餐的好習慣，這樣能夠及時爲身體補充各種各樣的營養成分，有利於健康和長壽。

泡熱水腳

對於中老年人來說，每天晚上一定要養成用熱水泡泡腳的好習慣，雖然現在已經進入到了夏天，但是也請你依然要堅持下去。

因爲在泡腳的時候，能夠幫助促進體內的血液循環，讓身心變得更加的放鬆，而且還能夠幫助滋養身體的各項內臟器官，對於提高睡眠質量也具有非常好的幫助，但是一定要記得泡腳的時候水溫40度以下爲宜，20分鐘左右爲好。

按摩腳心

在泡完腳之後，建議按揉一下自己的腳心，因爲人的腳底有很多的穴位和內臟經絡的反射區。

按摩腳心能夠很好的幫助調節身體的經絡，補腎益氣，強身健體，而且還能夠幫助促進全身氣血的通暢，達到延緩衰老，延年益壽的目的。

拍拍小腿

每天晚上入睡之前躺在牀上放鬆身心，可以拍打一下自己的小腿，能夠讓你腿部的肌肉變得更加的放鬆。

而且還能夠幫助改善腿部的血液循環，對於預防夜間小腿抽筋具有非常好的效果，方法也非常簡單，拍打小腿幾分鐘，直至雙腿發軟爲止。

按時睡覺

現在很多的人都會存在熬夜的壞習慣，但是如果長期熬夜的話，會嚴重影響到身體的各項內臟器官功能，身體的整體抵抗力和免疫力也會隨之而降低。

所以對於中老年人來說，希望你在平時一定要按時睡覺，最好在23點之前進入到熟睡的狀態，保證良好的睡眠質量，就是保證壽命的最好措施。

如果想要達到健康長壽的目的，希望中老年人在日常生活中一定要養成良好的作息習慣和飲食習慣，這樣才能夠讓你的身體更加的健康，爲健康和長壽助力。

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