如何做孩子的“神队友”？这七个应考“锦囊”请家长收好！

原标题：如何做孩子的“神队友”？这七个应考“锦囊”请家长收好！

“马上就要考试了，每天都在刷差不多的题目，不刷又不放心，就感觉一个字‘烦’！”

“背语文的时候，数学题还没刷；做数学卷子的时候，又发现我的英文还没有背好。我总是感觉手忙脚乱，到底该做些什么？”

“我不停的告诉自己：要相信自己！我可以在考试当中考好！但是，我的心底总有一种声音告诉我，‘完了，这次又要考砸了！’”

考试季来临，你是不是也面临着这样的困扰？考生该如何调试心理，应对各种考试？家长又该做些什么，助力孩子度过这一时期呢？6月7日，上海家长学校以“家有考生，如何助力？”为主题，举办在线讲座，邀请同济大学心理健康教育与咨询中心副教授姚玉红，崇明区教育学院高级心理教师姜企华，帮助各位考生和家长调节考前心态，坦然面对考试。

家有考生，父母的心情

姜企华认为，焦虑对很多孩子甚至老师、家长来说都是非常正常的一种现象。重要的是要读懂孩子的焦虑反应。“并不是每一个孩子的焦虑反应都是一样的。”姜企华说，有些孩子的焦虑反应是外在显著的，表现出来紧张、害怕、担心、吃不下、睡不着，但是有一部分孩子的焦虑反应是不外显的，看上去好像云淡风清不在意一样，甚至还会玩游戏，看电视。在这种情况下，姜企华告诫家长千万不能误读孩子的行为，要读懂他们的一些表现。

家长也不必为焦虑感到有压力，因为焦虑很正常，它也有它的一些好处。正因为有焦虑，家长才会不断学习，才会关注和孩子之间的互动。而孩子也会因为焦虑才会聚焦眼前正在做的事情，比如复习时，保持学习的警觉性，调动身体的能量，保持大脑的兴奋，让复习的效果更好。但是，如果过分焦虑，也会杀死“海马组织”内的脑细胞，造成后果就是影响到复习效果、不利于现有水平的发挥，还会在某些程度上降低免疫力，出现感冒、咳嗽等症状。因此，不管是家长还是孩子，听懂内心的焦虑，学会和焦虑共处是非常非常重要的。

第一，掌握一些心理调试的小方法。比如，尽量避免和孩子说“千万不要紧张，千万不要粗心 ”等言语。因为，千万不要紧张就于紧张，千万不要粗心就等于粗心。那个时候不妨用正向聚焦的方式，比如，想让孩子千万不要紧张，你可以说“没事的，放松点”；想让孩子千万不要粗心，你就说“仔细答题，一道道仔仔细细往下，做没事的”。

第二，准备一些调动情绪的小锦囊。在紧张的时候，想一些让自己感觉轻松、愉悦的场景。比如，想起自己特别喜欢的一个明星；想到回家撸猫时，那种舒服的感觉或者想起家里摆放着的鲜花。这会让人慢慢放松心情，又回到考场里面继续答题。

第三，不要让临近考试的孩子有一种特别的仪式感。比如一些家长为了要考试，就给孩子准备各种新的文具，新的2B铅笔、新的圆规、新的笔袋等，他以为带着新的文具会给孩子一种很好的感觉。但是，姜企华认为人的大脑在把一些东西记进大脑的时候，伴随情景里面的一些物品。如果这些东西在考场出现的话，能够帮助考生唤起记忆，会帮助他舒缓紧张的心情。

第四，要利用好记忆的规律。记忆分为前摄的抑制和后摄抑制，前面学的东西对后面有影响，后面学的东西会干扰前面的东西。记忆最好的时间段是清晨和晚上。所以，家长可以让孩子把记忆的东西放到这两个时间段去做，提高学习效率。

第五，考试前一段时间的睡眠质量非常重要，所以在这段时间里要尽量让孩子睡满7-8个小时。如果孩子在考试前一天晚上没有睡好，也没有关系，因为人是有应激反应的，它会启动应激装置，睡得好当然很好，但是一两天睡不好也没有关系。