最近习练李氏古传太极，气血越来越畅通，心情很高兴。练习太极拳是件很奇妙的事情。

因此就想多看看老师的视频，听听老师的声音，想想老师所说的话。

把薛文宇老师强调的一些要点，牢记在心里，日常练习的时候，努力练到身上去。让它们成为一种习惯，形成一种本能。

进步常常是一丝一缕的，虽然有时候感觉不到，过一段时期，就会发现自己有了变化。

01虚领顶劲

第一，虚领顶劲。又叫顶头悬。悬是结果，不是方法。

这是太极拳习练最先提到的要领。眼平（下）颌微收则头正，顶劲自生而不须用任何力气领起。

《心会论》中说：“腰脊为第一主宰，喉头为第二主宰，心地是第三主宰；丹田为第一宾辅，掌指为第二宾辅，足掌为第三宾辅。”

下颌微收，而后可进行“喉式呼吸法”，可保证呼吸通畅，呼吸畅通了，人的心情也是非常愉快的！

下颌微收，喉头内含，“颈弓”可成。“颈弓”与“腰弓”组成人体督脉之“大弓”。大弓撑起了，必将有利于人身督脉气机的通畅，也必将有利于拳手太极整劲的形成。

虚领顶劲，“喉头永不抛”也是保护咽喉要害，乃至整个头部的安全。

按照这个要领去做，则颈椎自然就伸展了。如果在日常走路，工作等各种情形下都坚持这样做，就不会出现颈椎病了。

我的颈椎痛就是坚持这样做，逐渐消失的。这样做好处还有许多，以后慢慢谈。

02含胸拔背

第二，含胸拔背。

含胸，借以减轻运动中气喘的现象。

《心会论》中说：腰脊为第一主宰，实际上，应该是神做主宰。但是这并不能直接做到，需要一个训练顺序。首先要练腰做主宰。腰主宰身体要通过气，这就需要把气和腰结合起来，也就是要气沉丹田。

气沉丹田后，再和腰脊结合起来。

拔背来自于含胸。背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背。

含胸拔背的目的，就是使背部有一个向外的圆形，将来练出手臂的松沉劲后，会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈，这才是太极拳的撑劲。

拔背有助于气的下降。进而实现气沉丹田。

“力由脊发”，“若问此中真消息，须寻脊背骨节中”，都说明拔背在卷劲和放劲时的主要作用。

03松腰

第三，松腰。拳谱里说：“动如车轮，腰为车轴”。

一旦腰松了，气机变化就会非常快，之后练拳就是真练了。

《周身大用论》里讲“二要遍体气流行，一定继续不能停”，全身气流行本身就是丹田和腰结合的问题。

“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”练十三势要从腰隙——命门那里发出“意”和“气”，不是想出来的，是真正从命门那里出来才行。

把丹田气收到腰，再通过腰形于四肢。认真练，就进入真正太极拳层次了。

气沉丹田不是目的，而是为了让气更好地贴于脊，以便于力由脊发。

太极拳要注意的要点很多，以后慢慢来谈。

每次到家属院里面经过时，总会见到不少中风，骨折的中老年人。倘若大家能早点儿练练太极拳，可以预防很多这样的疾病发生。

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