还靠水煮菜减肥?其实大口吃肉也能瘦!
四喜丸子
帮友们大家好,我是帮主阿涛!
有人问我,是怎样每天做好吃的,又保持不胖呢?答案就是,大口吃肉!
此话怎讲呢,因为要保持好的体型,是不能以亏空大量卡路里为前提的,那样只会代谢更低,更容易反弹,还会影响精神和情绪。而大口吃肉,意味着充足的蛋白质,它是构成肌肉和内脏的主要营养成分,疫情期间,钟南山和张文宏都鼓励人们注意补充蛋白质,提高免疫力,就是这个道理。
可能你会说,大口吃肉,那脂肪怎么算?只要你不是特别偏爱肥肉,正常的脂肪摄入是完全必要的,而且脂肪扛饿,能避免摄入过量碳水啊。当然,最后还是要加强运动哦,毕竟瘦不等于美,强壮传递出来的精气神,才有感染力哦!
材料
肉丸:
五花肉 400g
鸡蛋 1个
盐 2g
细砂糖 5g
白胡椒粉 1g
玉米淀粉 10g
料酒 5g
生抽 10g
莲藕 40g
生姜 3片
炖煮汤料:
食用油 少许
大蒜 2瓣
生姜 2片
生抽 15g
老抽 5g
蚝油 5g
清水 适量
摆盘:
西兰花 适量
食用油 几滴
盐 少许
过程
1、3片生姜和40g莲藕切碎待用。
2、400g五花肉剁碎,加1个鸡蛋。
3、接着依次加入2g盐、5g糖、5g料酒、10g生抽、1g白胡椒粉和10g玉米淀粉。
4、加入提前切碎的姜末和莲藕。
5、顺着一个方向不断搅拌均匀,直到上劲。
6、把肉馅分为四份(因为这个方子就做四个丸子),在双手之间反复抛接,让肉丸变紧实不松散,形状也更加好看,这是让丸子口感变好的秘诀。
7、锅中倒入足够的油,中火烧至油温7成热,即插入筷子有密集的气泡快速冒出。
8、放入肉丸中火浸炸。
9、待表面金黄即可捞出,不必担心内部是否熟透,因为这一步只是让丸子定型不松散,后续我们还要煮一遍。
10、为了让营养更均衡,以及摆盘更加美观,这里可以焯一份西蓝花。烧一锅热水,放入切丁的西蓝花,水中加适量盐和几滴油,焯至西蓝花变软即可捞出。
11、捞出西蓝花沥干水分,提前摆好盘。当然如果你只想大口吃肉,这一步省略就好。
12、继续煮丸子,锅中加少许油,放入2瓣拍碎的大蒜和2片生姜,小火煸出香味后,加入15g生抽。
13、继续加入5g蚝油和5g老抽。
14、注入适量清水,清水的量应当能够差不多没过肉丸即可。
15、放入肉丸,先大火烧开,然后转小火盖锅盖炖煮。
16、煮25分钟,打开盖子,转大火收至汤汁剩至约四分之一时,捞出丸子。
17、在盘中摆入炖好的丸子,然后淋上适量的汤汁,就可以开吃了。
TIPS
1、五花肉的肥瘦比是怎样的?
五五开到七瘦三肥之间都可以。
2、莲藕的作用什么,可以换吗?
加入莲藕这类脆口的蔬菜主要是为了增加口感,也能平衡肉丸的油腻,可以替换成马蹄。
3、炸肉丸剩下的油怎么处理?
中火将油烧至五成热,加入10毫升陈醋,待醋挥发后油面稳定,转小火放入20g剩饭,炸至金黄后用网筛将油过滤出来即可。通过醋杀菌除异味,剩饭吸附残渣,最后滤出的油就恢复了清亮。我们可以继续用来油炸,或者制作辣椒油、葱油或油酥。