最近新冠肺炎的肆虐在国内基本上接近了尾声，为了抗击疫情，我们每个人都做出了非常多的努力。隔离在家测体温，少出门，咱们省口罩，甚至是在家办公，一条在家办公这个词，你是不是觉得很清爽，于是朋友圈里晒的照片不是在床上躺着，就是在沙发上摊着，总之就是一个葛优瘫追剧、撸猫、看娃、盯着电脑、接传文件，咱们都不带动地方。

所以便秘或者轻微腹泻的人是越来越多了，此前有报道说消化道症状也是新冠一个早期表现之一，那么很多人也怀疑自己是否被传染了冠病毒。

那么今天咱们就来分析一下，首先先告诉大家一个概念，在没有病毒或者细菌感染，而且不存在一些实质性病变的情况下，一般如果出现了腹泻或者是腹痛，便秘等症状，叫做功能性肠病。

一直在家，而且家里没有频繁出入公共场所的话，被传染上新冠病毒的概率真的是很小的。那么上面提到的腹泻、便秘是如何产生的？这个可能就跟长期不出门有关系了。我们大家几乎都严格地响应了国家号召减少出门，有些朋友甚至在家超过了40天，在家宅的过程中，你的活动范围和到外面是肯定没法比的。

所以几乎我们所有人在家都面临着一个重要的问题，就是缺乏运动的影响，不光是对四肢的循环的影响变差，那么更多的是他的胃肠道功能都会受到影响，尤其是蠕动功能，而胃肠道的蠕动功能有一个最显著的标志，正常的顺畅，大家注意我说的是正常的顺畅，有人便秘，这肯定就是不顺畅了，而有一些人他的腹泻，肠道过于顺畅的一种表现。然后我们要看饮食结构是否合理，膳食纤维是否得足够，如果脂肪或者是蛋白占了大部分，缺少膳食纤维的补充，那么我们的肠道蠕动的速度就会减慢。

而且排出去的废物在肠道内停留的时间过长，和肠壁进行长时间的亲密接触，这样会诱发一些不太好的情况产生。比如说诱发一些息肉什么的，这个息肉之后会引起什么？相信不用我再多说了。

另外正常工作或者上学的时候的这样的一个起居的规律也没有了，大家的作息时间基本都是乱成一锅粥，晚睡晚起，想吃就吃，这样不规律的作息时间会扰乱植物神经控制下的消化系统，导致各种失调的表现出现。最后长期的憋在家中，尤其我们还刷着手机，然后看相关的肺炎的资讯，难免会产生这种负面的情绪，比如说焦躁、烦躁，这些负面的情绪对于我们的胃肠道功能影响也是非常大的。

比如说因为焦虑而引起的茶不思饭，不想因为烦躁、过饮过食，这些都会对于我们的胃肠道的节律造成这种影响，产生了腹泻或者便秘的情况出现。

关于咱们刚才提到的产生的这些症状，我给大家以下这些建议。

第一点，咱们即使不出去也要运动一下。在国际卫生组织对便秘的治疗的建议中，明确地指出了，运动对便秘等消化系统症状的改善是有显著作用的。即使在家，我们也可以通过做一些徒手操、燃脂操、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑，还有平板支撑，可以做这样的一些室内的运动，然后达到一定的运动量，让我们尤其是让我们的身体多出一些汗，从而调节身体的代谢机能。

第二点，多吃一些富含膳食纤维的食物。在发达国家有一个广受好评的师傅，叫“低fodmap”食谱，这个食谱里面包含了丰富的膳食纤维。

低fodmap食谱

fodmap是指人体很难吸收的一些短链的碳水化合物，包括一些可发酵的低聚糖、单糖、双糖或者多元醇等。“低fodmap”就是少吃这些食物。它通过平衡饮食结构达到了一个调节胃肠道功能的作用，但是大家可能觉得现有的情况下有一些食物不是很好买，其实不用严格的按照食谱中的要求来，只要保证绿叶蔬菜和水果的摄入即可，咱们能买到啥就吃啥。

第三点，我们要保持生活的规律，即使没有了工作和学习的督促，我们依然要保持正常的一个作息规律，少熬夜、按时起床、定时吃饭。说白了，消化系统主要是由植物神经系统支配的，如果让我们长久以来形成的生物钟变得紊乱，那么一系列的奇奇怪怪的症状不只是消化道症状，奇奇怪怪的症状就都会出现。其实我们对于消化道流程最好的一个控制的办法就是建立一个规律，并让这个规律我们坚持下去，形成一种节律。

最后一点，咱们凡事往开了一下，往好处想，好心情、乐观、开朗也是人体消化系统正常运转的保障之一，越是焦虑烦躁就越容易产生便秘或者腹泻这些症状。现在国内的疫情已经趋于缓和了，虽然仍会有小区发病的风险，比如说前两天河南郑州出现的个人出境瞒报的事件影响不太好，但是总体的趋势还是非常乐观。

有了便秘、腹泻这些症状咱们不要慌张，在排除新官隐患也是不结合实质性的病变之后，其实大家按照我上面提供的这四条建议去做就可以了。