最近新冠肺炎的肆虐在國內基本上接近了尾聲，爲了抗擊疫情，我們每個人都做出了非常多的努力。隔離在家測體溫，少出門，咱們省口罩，甚至是在家辦公，一條在家辦公這個詞，你是不是覺得很清爽，於是朋友圈裏曬的照片不是在牀上躺着，就是在沙發上攤着，總之就是一個葛優癱追劇、擼貓、看娃、盯着電腦、接傳文件，咱們都不帶動地方。

所以便祕或者輕微腹瀉的人是越來越多了，此前有報道說消化道症狀也是新冠一個早期表現之一，那麼很多人也懷疑自己是否被傳染了冠病毒。

那麼今天咱們就來分析一下，首先先告訴大家一個概念，在沒有病毒或者細菌感染，而且不存在一些實質性病變的情況下，一般如果出現了腹瀉或者是腹痛，便祕等症狀，叫做功能性腸病。

一直在家，而且家裏沒有頻繁出入公共場所的話，被傳染上新冠病毒的概率真的是很小的。那麼上面提到的腹瀉、便祕是如何產生的？這個可能就跟長期不出門有關係了。我們大家幾乎都嚴格地響應了國家號召減少出門，有些朋友甚至在家超過了40天，在家宅的過程中，你的活動範圍和到外面是肯定沒法比的。

所以幾乎我們所有人在家都面臨着一個重要的問題，就是缺乏運動的影響，不光是對四肢的循環的影響變差，那麼更多的是他的胃腸道功能都會受到影響，尤其是蠕動功能，而胃腸道的蠕動功能有一個最顯著的標誌，正常的順暢，大家注意我說的是正常的順暢，有人便祕，這肯定就是不順暢了，而有一些人他的腹瀉，腸道過於順暢的一種表現。然後我們要看飲食結構是否合理，膳食纖維是否得足夠，如果脂肪或者是蛋白佔了大部分，缺少膳食纖維的補充，那麼我們的腸道蠕動的速度就會減慢。

而且排出去的廢物在腸道內停留的時間過長，和腸壁進行長時間的親密接觸，這樣會誘發一些不太好的情況產生。比如說誘發一些息肉什麼的，這個息肉之後會引起什麼？相信不用我再多說了。

另外正常工作或者上學的時候的這樣的一個起居的規律也沒有了，大家的作息時間基本都是亂成一鍋粥，晚睡晚起，想喫就喫，這樣不規律的作息時間會擾亂植物神經控制下的消化系統，導致各種失調的表現出現。最後長期的憋在家中，尤其我們還刷着手機，然後看相關的肺炎的資訊，難免會產生這種負面的情緒，比如說焦躁、煩躁，這些負面的情緒對於我們的胃腸道功能影響也是非常大的。

比如說因爲焦慮而引起的茶不思飯，不想因爲煩躁、過飲過食，這些都會對於我們的胃腸道的節律造成這種影響，產生了腹瀉或者便祕的情況出現。

關於咱們剛纔提到的產生的這些症狀，我給大家以下這些建議。

第一點，咱們即使不出去也要運動一下。在國際衛生組織對便祕的治療的建議中，明確地指出了，運動對便祕等消化系統症狀的改善是有顯著作用的。即使在家，我們也可以通過做一些徒手操、燃脂操、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐，還有平板支撐，可以做這樣的一些室內的運動，然後達到一定的運動量，讓我們尤其是讓我們的身體多出一些汗，從而調節身體的代謝機能。

第二點，多喫一些富含膳食纖維的食物。在發達國家有一個廣受好評的師傅，叫“低fodmap”食譜，這個食譜裏面包含了豐富的膳食纖維。

低fodmap食譜

fodmap是指人體很難吸收的一些短鏈的碳水化合物，包括一些可發酵的低聚糖、單糖、雙糖或者多元醇等。“低fodmap”就是少喫這些食物。它通過平衡飲食結構達到了一個調節胃腸道功能的作用，但是大家可能覺得現有的情況下有一些食物不是很好買，其實不用嚴格的按照食譜中的要求來，只要保證綠葉蔬菜和水果的攝入即可，咱們能買到啥就喫啥。

第三點，我們要保持生活的規律，即使沒有了工作和學習的督促，我們依然要保持正常的一個作息規律，少熬夜、按時起牀、定時喫飯。說白了，消化系統主要是由植物神經系統支配的，如果讓我們長久以來形成的生物鐘變得紊亂，那麼一系列的奇奇怪怪的症狀不只是消化道症狀，奇奇怪怪的症狀就都會出現。其實我們對於消化道流程最好的一個控制的辦法就是建立一個規律，並讓這個規律我們堅持下去，形成一種節律。

最後一點，咱們凡事往開了一下，往好處想，好心情、樂觀、開朗也是人體消化系統正常運轉的保障之一，越是焦慮煩躁就越容易產生便祕或者腹瀉這些症狀。現在國內的疫情已經趨於緩和了，雖然仍會有小區發病的風險，比如說前兩天河南鄭州出現的個人出境瞞報的事件影響不太好，但是總體的趨勢還是非常樂觀。

有了便祕、腹瀉這些症狀咱們不要慌張，在排除新官隱患也是不結合實質性的病變之後，其實大家按照我上面提供的這四條建議去做就可以了。