文/笑雪育兒思考

新媽媽在經歷了懷孕、分娩之後，進入產褥期，也就是俗稱的“坐月子”，由於過去的十個月懷孕期間，寶媽的身體發生了很大的變化，所以就需要時間來恢復，所以產後科學坐月子，對於促進產後恢復、杜絕“生娃後遺症”來說，就顯得很重要。

那麼，產後科學坐月子，應該注意哪些事項呢？除了一些生活常識外，還有其他注意事項，我們來一一分析。

1、注意產後惡露，要學會通過觀察惡露的變化來析自身康復情況。

產後惡露是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離面的血液等組成，它的排出情況標誌着子宮恢復的正常與否。

一般情況下，產後惡露從時間長短、顏色變化到量的多少，基本都有個固定的變化，一般來說時間會持續4到6周（也有兩三週排乾淨的），顏色從暗紅色逐漸變化爲淡紅色，直至白色，量的多少基本與平時例假量差不多，如果寶媽發現惡露有一項不符合，最好還是到醫院檢查。

（相關閱讀：它是產後恢復的“晴雨表”，超過這個時間，易留下病根）

2、注意產後盆底肌康復。

產後盆底肌康復很容易被新媽媽們忽略，對於盆底肌來說，它的最佳康復時間是產後3個月內。

當新媽媽做完月子，在產後42天去醫院複查時，醫生都會進行常規的盆底肌評估，如果結果不是很理想，一般都會推薦寶媽做產後康復訓練，有人認爲這種說法就是個“噱頭”而已，然而實際上，盆底肌功能鍛鍊確有必要。

在懷孕期間，盆地組織就像一張大兜，要兜住日益增大的胎兒和子宮，當寶寶出生後，這個大兜很自動恢復成原樣，所以就需要通過鍛鍊來強化，這樣做還有一個好處就是可以有效預防懷孕時可能出現的器官脫垂和產後尿失禁的發生風險。

我有位朋友是健身教練，她就講過自己帶的會員中有好幾個都是產後恢復不好，生完娃一兩年了，大笑或者打噴嚏的時候還會出現漏尿問題，所以想通過健身來恢復。

3、注意科學飲食，不要營養過剩。

我婆婆今年57歲，她經常講起她們那一輩人當年坐月子，是真的沒什麼喫，而現在社會不同了，物質生活極其豐富，天上飛的、地上跑得、海里遊的，沒有你買不到的。

然而科學坐月子，可不是每天大魚大肉、大喫大補，最重要的是科學飲食、合理膳食，營養豐富全面即可。

否則營養過剩，還會導致脂肪堆積，甚至變成身體上的頑固肥肉，生完孩子好幾年還是“油膩中年婦女”，影響形象及體態。

4、注意適當下牀活動。

雖然新媽媽在分娩過程中耗費了很多力氣，但是在坐月子期間，新媽媽也要適當下牀活動，這樣可以幫助儘早調動身體機能，有助於預防產後疾病的發生。

在過去，舊觀念裏以爲產後躺着不動纔是“享福”，甚至一日三餐都得端到牀前喫，這樣其實反而不好，因爲長期臥牀，容易導致血液始終處上於高凝狀態，不利於身體新陳代謝及產後恢復。

5、注意創造睡眠機會。

寶寶出生後，新手爸媽難免會手忙腳亂，加上小寶寶白天夜裏都要喫奶，所以月子裏新媽媽是很難休息好的，尤其是想一覺睡到天明，那真是成了“癡心妄想”。

夜裏休息不好，白天又睡不安穩，長時間睡眠不好，也容易引起心情煩躁，不利於產後的心理建設。

所以寶媽自己要意識到這個問題，自己主動注意創造睡眠機會，例如做好家庭分工，夜裏寶媽負責哺乳，寶爸負責拍嗝及哄睡等，然後在白天時孩子小睡後最好也跟着一起眯一會兒，手機儘量少看，防止不知不覺被佔用休息時間。

6、注意情緒釋放，杜絕產後抑鬱。

每次提到這個話題，都會覺得很沉重，希望能夠有越來越多的人意識到這個問題，尤其是男性朋友們，不要想當然的認爲你的妻子是“作、神經質”，如果你繼續無動於衷，就等於繼續把她往深淵裏推。

新媽媽在生完寶寶後，雌激素、孕激素等立刻下降，這種落差會對情緒造成影響，所以很多新媽媽不由自主的就會情緒不好、煩躁鬱悶，甚至看什麼都不順眼。

我就有過切身體會：當年我兒子出生後，婆婆從千里之外的老家過來照顧我和寶寶，由於飲食習慣不同，加上婆媳剛開始相處我也不好意思提要求，於是每天就默默喫婆婆做的土豆炒豆角，主食就是買來的饅頭，夜裏餓了就喫煮雞蛋，婆婆一次煮上六七個，我餓了就自己用熱水燙一下喫，然後催奶全靠喝水，婆婆沒有做過任何湯。

後來我受不了這種生活，就跟閨蜜傾訴，她買了鯽魚和青菜過來看我，也才使得我喝上幾次魚湯。雖然她是我月子生活中的一絲亮光，但是卻無法緩解我的心病：當時的我，看什麼都不順眼，聽到婆婆在外間抱着寶寶哈哈大笑，會覺得刺耳，甚至連寶寶我也覺得不可愛。我覺得這一切都沒有意思，日子過得百無聊賴，沒有任何幸福感可言。

這種狀態一直持續我產後20天左右，我徹底沒有母乳了，現在回想，天天喫土豆、豆角饅頭，加上心情不好，怎麼可能母乳分泌充足？

當時兒子餓的哭，似乎把我僅存的一絲母性哭了回來，讓我意識到我不能再這樣了，畢竟我生了娃，要對寶寶負責，大半夜的自己起來燉魚湯，使勁喝湯催奶。

時隔幾年之後，再次回想自己當時的狀態，產後抑鬱無疑，而這一切，老公和婆婆都是意識不到的。

所以，家有新媽媽，老公和家人們應該多與她溝通，多支持她，讓新媽媽保持心情開朗，媽媽心情好，大家纔是真的好！

相關閱讀：坐月子別違背這4個原則，做不到，易留下月子“病根”