基礎代謝率竟然這麼有用，這麼做，你一定能提高這方面的能力

今天我們的話題是基礎代謝率。每個人的基礎代謝率都有所不同，基礎代謝率低的人需要提高自己的這方面能力，我們應該怎麼做呢？我建議大家多多進行運動，通過運動幫助自己燃燒多餘的熱量，改善自己的體質。經常進行運動，不僅可以提高基礎代謝率，還可以幫助我們改善身體素質，從而擁有一個健康的好身體。

通過本文你可學到：

1、什麼是基礎代謝率

2、如何提高這方面的能力

一、什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是身體在一種自然狀態下燃燒的熱量。當我們的身體處於不運動的狀態下，機體自己燃燒的熱量，就叫做基礎代謝率。基礎代謝率有什麼作用呢？這種能量的代謝能力與我們的胖瘦息息相關，也就是說：基礎代謝率越高的人，越不容易發胖；基礎代謝率越低的人，越容易發胖。

對於當代社會來說，基礎代謝率高的人會有先天優勢，也就是怎麼喫都喫不胖的、令萬人羨慕的體質。但是當我們溯回時間的海洋，在幾千萬年之前，基礎代謝率低的人意味着更容易儲存能量，這對於古人的生存具有先天的優勢。

二、怎麼提高基礎代謝率？

基礎代謝率意味着什麼？這種代謝能力越高就意味着我們越不容易發胖。基礎代謝率是非常有用的，這方面的能力對於我們的生活具有很大的幫助，所以我們一定要提高這方面的能力。在這裏我給大家從運動、飲食與生活這三個方面制定合理的計劃，讓我們一同瞭解下吧！

（一）運動計劃

在這裏我給大家準備了一份運動計劃：我們可以在早上進行20到40分鐘的運動，在下午進行一個小時的運動，一日所進行的運動量不低於一個半小時，這樣的鍛鍊時間不僅可以幫助身體得到有效的鍛鍊，還不會佔用我們正常生活的時間。

我們在早上進行的運動，需要以有氧運動爲主，因爲早上進行有氧運動，比較適合清新自然的有氧運動，不僅可以幫助我們快速清醒，還能讓身體得到溫和的鍛鍊。我們在午後進行的運動，需要以無氧運動爲主，因爲下午（尤其是靠近傍晚）是人體機能最好的時候，我們在這個時候進行力度比較大的無氧運動，可以幫助身體得到更好的鍛鍊。

我在網上找到了一套不錯的動作，這套動作全程高能，可以幫助我們鍛鍊身體，從而提高自己的基礎代謝率。我建議大家每次選擇3到4個動作進行專項的鍛鍊，爲了保證鍛鍊的效果，我建議選擇一個上肢運動、選擇一個下肢運動、選擇兩個全身性的運動，幫助身體得到全面的鍛鍊。

動作1：站姿側踢腿

推薦進行4組，1組進行20個

動作2：弓步蹲

推薦進行4組，1組進行20個

動作3：動態平板支撐

推薦進行4組，1組進行20個

動作4：側步扭轉

推薦進行4組，1組進行20個

動作5：滑雪步

推薦進行4組，1組進行20個

動作6：波比站

推薦進行4組，1組進行20個

這套動作可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊，我們一次可以進行20到40分鐘，在這套動作後還可以進行適當的拉伸，完成一次完整的健身鍛鍊。這套運動計劃可以幫助我們長出肌肉、改善自己的體質。

想要讓我們提高基礎代謝率，我們還需要擁有適當的運動頻率。什麼運動頻率是適當的呢？我建議每週進行4次鍛鍊。這樣的運動頻率既可以幫助我們得到充分的鍛鍊，又可以幫助我們的身體擁有足夠的休息。如果你想要擁有發達的肌肉，就一定要記住這套教程！

（二）飲食計劃

我們需要在飲食方面做什麼呢？我們需要多食用富含蛋白質的食物。蛋白質可以幫助我們的身體提高肌肉含量，從而幫助身體消耗熱量。接下來讓我們看看如何通過食物提高自己的肌肉含量吧！

（1）蛋類

蛋類可以幫助我們補充優質的蛋白質。蛋類是健身者攝入蛋白質最容易、也是最方便的途徑。每個雞蛋（50g）中含有7到8g的蛋白質，而一個成年健身者每日所攝入的蛋白質爲1g/公斤，也就是說一個體重爲70kg的健身者需要攝入至少70g蛋白質。難道我們一天可以喫7個雞蛋嗎？當然不行了！如果按照這樣的方式喫下去，我們會得膽固醇。

除了喫蛋類，我們還需要喫一些別的食物。

（2）瘦肉類

瘦肉類食物也含有豐富的蛋白質。根據相關的研究表明，每100g瘦肉類中含量29g的蛋白質。我們每日可以攝入200g到300g的瘦肉類食物，通過這類食物作爲主要的蛋白質來源，幫助身體擁有足夠的蛋白質營養。

（3）豆類

豆類中也含量豐富的蛋白質，每100g豆製品中含量至少30g的蛋白質，所以我們可得知豆類是給人體提供蛋白質的高能選手。一些害怕肥胖、喜歡喫素食的MM可以多喫豆類，豆製品不僅營養豐富、風味十足，還可以提供給身體豐富的蛋白質，和女性健身者真的是絕配呢！

這三類食物可以幫助我們得到蛋白質，我們每天都需要多喫，才能提供給身體優質的蛋白質。有的人會選擇通過蛋白粉補充蛋白質，實際上蛋白粉的質量參差不齊，想要補充蛋白質，最好還是依靠天然的食物。蛋白質分爲動物性蛋白質和植物性蛋白質這兩種，例如上文所介紹的瘦肉類與豆類，這兩類蛋白質各有千秋，雖然性質不同，但是都具有同樣增肌、幫助身體修復的效果，都可以幫助我們補充蛋白質。