想要增肌做一個肌肉男，想要減脂有完美身材，教會你如何運動

哈嘍大家好，這裏是愛運動愛跑步的大劉，最近大劉看到很多小夥伴都有想要增肌的想法，其實隨着健身氛圍在中國的不斷變得濃厚，其實很多小夥伴都萌發了想要健身的想法，但是其實很多小夥伴在剛去到健身房的時候的想法只是用下跑步機，跑下步，但是其實健身房最精華的部分其實是力量訓練區，那麼大劉就來告訴大家，如何利用健身房的力量訓練區來給我們進行增肌減脂吧。

首先大劉想要糾正一下大家的一個觀點，那就是其實我們很多小夥伴對增肌的理解還停留在比較淺顯的層面，其實並不是簡單的運動我們人體就會出現肌肉，肌肉是需要訓練、飲食、休息結合下才能練好的，並且在我們減脂的過程中也要保持一定強度的力量訓練，才能夠使我們的身材更加好。

下面大劉來給大家介紹一下在健身房我們該練點什麼吧，大劉覺得我們首先應該明確自己的一個目標，也是說我們得先給自己定一個計劃，而不是盲目的去運動，今天想去就去，不想去就不去，這樣三天打魚兩天曬網肯定是不可以的，我們需要去制定一份運動計劃，安排好自己的運動時間，比如說一週多少次，什麼時候去，可以根據自己的工作學習時間而定，就像大劉，就在每週一到五下班後的晚上時間去進行鍛鍊，然後週末休息，安排好自己的訓練和休息才能更好的增肌。

制定完計劃以後就要到正式的訓練階段了，大劉覺得小夥伴們應該走進力量訓練區，也不需要有什麼害怕和害羞的，因爲健身房裏的每個人都是從一個新手走過來的，沒有人一開始就什麼都會，小夥伴們如果有不懂的地方還可以去請教健身房裏人，大劉相信絕大多數人都會很樂意爲你們解答的，因爲大劉以前剛開始進健身房的時候也是比較的害羞，但後來走出第一步後就能靠着問別人動作一步步去學了，在鼓起勇氣後，我們要明確自己的該練什麼，想練什麼，就比如會有很多女性朋友其實是比較喜歡練臀部的，那我們可以把更多的時間放在臀部訓練上，如果男性朋友想要健身是爲了好看帥氣的話，那我們應該更多的把訓練時間放在胸部訓練和肩部三角肌和手臂二、三頭肌的訓練，因爲這些肌肉會我們顯得更加有男性的魅力。但如果有些小夥伴的健身重心不是放心更好看，是放在更加健康的話，那大劉推薦小夥伴們多點選擇深蹲動作，無論男女都可以選擇深蹲動作，並且強度不需要特別高，因爲大重量的深蹲會增加我們受傷的風險，是比較危險的，深蹲的好處有很多，可以幫助我們增強心肺功能，還能減脂增強核心，練到我們的全身肌羣，非常的完美，這可以說是大劉的必練動作了。

另外大劉想給小夥伴們的一個建議就是，我們應該在健身之前做好熱身的準備，並在健身後進行拉伸的動作，這些都是非常重要的，在健身前我們可以選擇動態拉伸，而不要選擇靜態拉伸，因爲靜態的拉伸會影響我們的運動能力，還會增加受傷風險，我們可以用健身房的泡沫軸或者自行進行動態的拉伸，健身後的拉伸就沒有什麼講究了，雖然做的時間不用太長，但是我們一定要做。