增肌的秘密，肌肉是怎么增长的，为你们解答增肌的疑惑

哈喽大家好，这里是爱运动爱跑步的大刘，最近呢大刘看到很多小伙伴都有一些疑惑，那就是为什么感觉自己一直在健身，也练的很认真，但为什么一直得不到好的效果，肌肉增长的比较缓慢，体型也没有太大的变化呢，有很多小伙伴久而久之就对健身这个运动失去兴趣，也就放弃了健身了。大刘想跟小伙伴们说，其实那是因为你们没有掌握到增肌的原理，下面让大刘来给小伙伴们好好讲解一下增肌的一些原理吧。

首先大刘想要告诉大家的是，肌肉的增长其实分成三步，从训练撕裂肌肉到吃饭补充营养再到睡觉休息合成，这三步每一步都非常的重要，大刘以前也像很多的小伙伴一样，只注重训练这一环节，并不注意饮食和休息，所以肌肉在最开始的时候增长的比较慢，所以大刘要给小伙伴们好好介绍一下，防止小伙伴们走一些弯路。

大刘想要告诉大家的是，肌肉撕裂的意思，肌肉增长变大的根本其实就是肌纤维的撕裂，然后合成了蛋白质以后就会变大一点，也因为我们每个人的肌纤维数量其实都是天生固定的，我们所能改变的只有肌纤维的大小，需要我们用比较大的重量去进行训练，去撕裂我们的肌纤维所以增肌这是一个比较缓慢的过程，在这个过程中我们人体的一些激素和营养成分会起到影响效率的作用，比如有些小伙伴的睾酮水平可能比较高，那么睾酮水平高的小伙伴就可以得到一个比较好的增肌效率，大刘的睾酮水平就只是正常的水平，所以增肌时间也花了很长，另外，肌纤维其实是有方向的，小伙伴们应该没有想过吧，所以我们的每个训练动作都要做到位，才能逆着我们的肌纤维方向发力，这样才能更好的增肌。

还有就是我们的饮食，也是大刘认为的非常重要的一点，只有做好了饮食保证了我们的营养摄入，我们才能更好的保证肌肉的增长，因为肌肉撕裂以后的合成其实是要合成氨基酸才能够进行合成的，大刘看到很多小伙伴都说健完身肌肉会很酸痛，那其实就是因为我们肌肉被撕裂了，如果我们补充了足够的蛋白质，那就可以加速我们肌肉的合成速率，就能减少我们锻炼后的肌肉酸痛啦，还能让我们的增肌速率大大增大。

大刘最想跟小伙伴们提醒的一点就是休息了，这也是小伙伴们都很容易忽略的一点，在健身房非常辛苦的训练完之后，吃了非常营养的食物以后，晚上熬夜，睡的比较少，那样是很难进行增肌的，大刘以前就是因为这样，走了很多的弯路，因为小伙伴们要知道一点，那就是肌肉的增长其实不是在我们的训练过程中进行增长的，而是在我们的睡觉休息的时候才能增长的，所以如果我们不休息，那我们的肌肉修复合成的速率就会非常的低，这也是为什么大刘希望小伙伴们注意自己休息的原因，大刘希望小伙伴们至少都要保持7-8小时左右的休息时间，这样才能保证肌肉的增长。