現在很多人開始加入到健身的行列當中，但是並不是每一個人在健身的時候都能做到正確的鍛鍊。

大部分人在健身的時候往往都是盲目訓練，不懂得如何去健身，也不懂得如何讓效果達到最大化。原本是想通過健身來改變自己身體健康狀態，或者減脂塑形以及體態問題等，結果因爲盲目的健身，不僅看不到什麼效果，自己還受傷了，這真的很令人煩惱。

其實只要你學會健身的技巧，你就不會有這樣的煩惱了，下面教大家6個健身技巧，讓你不再爲健身煩惱：

1、堅持鍛鍊：

每星期至少鍛鍊5天，每天至少一小時。鍛鍊不一定非要大強度，你可以在日常生活中進行一些適度的體育鍛煉。如：跑步、散步、游泳、力量訓練、無氧訓練等。

如果你想快速減掉幾斤，那可以進行高強度的訓練。例如：以輕快的步伐散步一小時，或者你可以慢跑一小時，並設定一定的時間做間隔衝刺。

2、喫對食物，每餐控制分量

儘量遠離糖果，糖果裏的糖不會幫助你塑形。即使只是一根棒棒糖，也會讓你一根加一根的無限循環下去。

水果和蔬菜是最好的食物。像蘋果能讓人在3到4個小時內有飽腹感。而綠色蔬菜能保持消化系統的清潔和運轉。

海鮮：如蝦和羅非魚也是很好的食物。這些食物富含蛋白質和健康營養素，有助於保持肌肉健康，爲鍛鍊做好準備。

另外，一定要控制每餐的分量，這能讓你保持一個良好的新陳代謝。改掉一日三頓大餐的習慣，試着計劃一天喫六次，每次都是小分量。這時消化系統食物會減少，更多的能量被用於鍛鍊中，因此能幫助你在鍛鍊時呼吸更順暢，不再是氣喘吁吁。

3、記錄每天的卡路里和食物攝入量

記錄自己一天喫了多少卡路里有助於設計鍛鍊計劃。有沒有想過爲什麼健美人士的體形這麼大？這是因爲他們比普通人更懂得如何計劃好飲食，攝入更多健康的卡路里。

4、保持充足的睡眠

足夠的睡眠時間能給身體充電。六到八個小時的睡眠可以讓身體一整天都保持活力，而且促進肌肉的恢復。

5、不要立馬坐下來休息

很多人喜歡在長時間的跑步或其他劇烈運動後，立馬坐下來休息，這樣子很不好。因爲這樣會妨礙下身的血液迴流，影響身體的血液循環，加深疲勞感，嚴重的時候還會導致重力性休克。所以，在每次運動結束後，先調整呼吸節奏，舒展一下身體，放鬆一下，讓四肢的血液迴流到心臟，加快恢復體能，消除疲勞。

6、不要立馬給身體降溫

運動後人體表面血管會擴張，毛孔張開，體溫升高，排汗也非常多。如果運動後立即進入低溫空調房或者對着風口吹，又或者用冷水衝臉，洗澡，這都會使皮緊縮閉汗，免疫功能下降，從而會導致感冒、拉肚子等毛病。

健身後喫什麼？

每次鍛鍊後，一定要保持水分充足，舒展筋骨，攝入適量蛋白質的食物。這種蛋白質不會幫助脂肪重建，而是有助於保持肌肉，防止肌肉流失，可以起到減脂增肌的效果。

健身對身體有好處我們都知道，但是健身後攝入營養補充也很重要，對於健身的人來說，健身後第一餐非常重要，當攝入適當的碳水化合物時，就可以把燃燒肌肉供給的能量轉化爲增大肌肉，而不是肌肉流失。

總結：本文中已經介紹了多種健身小技巧，喜歡健身的人嘗試一下這些健身技巧，學會了這些技巧，讓你不再爲健身煩惱。另外我還想提醒一下一定要避免喫垃圾食品，最好少抽菸喝酒，同時切記，運動後不要馬上給自己的身體降溫，這會降低自己的免疫力。

好了，今天就先分享到這裏，感謝您的耐心閱讀，歡迎轉發加關注。（圖源網絡/侵刪）