长期跑步有伤害吗?有，会伤害到你的同龄人。——网络

每个人开始跑步，会出于各种各样的原因及目的。

有的人想参加比赛拿成绩，有的人单纯的想强身健体，有的人赶时髦，有的人想交友，有的人几种想法可能都有。

跑步的目的不一样，对待跑步的态度也不一样。

个人当时跑步，更多是为了健康的考虑，在跑步速度上一直没有讲究。

典型的佛系跑，一周两三次，很长一段时间，跑步不拿手机，不看配速，想怎么跑就怎么跑。

跑的时间长了，与跑步的人交流，总会聊到速度，跑步成绩等，这样你也会不由自主的开始关注速度。

从最早开始跑步，到如今，也算坚持几年了，成绩一直不怎么样。

最近一段时间开始关注配速，谈三点小体会：

1.

信念很重要，跑量是关键。

长距离的跑步，马拉松比赛等，都是对平常自己跑步、对身心的一次检验。

参加全程马拉松，没有平常的基础跑量，没有比赛前的长距离拉练，要想跑完都不容易。

长距离跑步，信念很重要，一开始就给自己设定好目标。

比如，你参加一次拉练，一开始设定目标20公里，跑到16公里左右，你可能身体就有反应了，心理也做好了最后几公里的准备。

这时让你跑25公里，对你来说难度就很大。

但是，如果你开始就定的是30公里的目标，最后让你跑25公里，这样你完成25公里会感觉比较轻松。

当然如果你的基础跑量本身就很大，这种心理作用可能就不那么明显。

比如我们跑团的一位跑友，每天一个半程马拉松的节奏。

平常跑的距离长了，一定会想办法提高成绩，这样即可以节约时间，又可以降低身体的疲劳，当然也为了赛事时可以PB。

2.

高人陪跑。

很多人跑步喜欢与跑友一起跑，当然与配速相当的朋友一起跑步，是一件很开心的事情。

但是很多时候，出于时间、场地等原因，我们是一个人跑步的。

跑步频率很高的跑友，一个人跑步是必须面对的。

一个人跑步，开跑时间，结束时间都可以自己掌握，比较自由灵活。

一个人跑步也会带来一些问题，就是跑步比较随心所欲。

特别是对没有制定详细训练计划，对跑步成绩不是很追求的跑友来说。

不定期与高人跑跑，可以让自己看到差距，找到方法，增加信心。

跑步成绩每想提升1分钟都需要付出艰苦的努力。

6分配速的人与5分配速的人一起跑步，6分配速的人必须全力以赴，一般来说，前面还是可以跟上的，距离长了，就掉速吃力了。

有高人的领跑，跑的次数多了，你的速度无意中也提升了。

这也说明，自己配速是可以提升的，但是在平常跑步时要刻意提高配速。

3.

专心一处。

对跑步成绩不是很讲究的人来说，平常跑步的时候配速不快，脑袋里肯定会想东西，想昨天发生过的事情，想当天的工作安排，甚至在跑步途中东张西望等等。

个人以前也觉得这样挺好的，早上跑步的时候，还能把当天的计划捋一遍。

不过脑袋里面念头多了，思维发散了，肯定会影响脚下的步子，跑步的配速自然会受影响。

对于想改善成绩的跑友，不妨试试，跑步的时候就想着跑步，专注于自己的身体，专注于呼吸，这样一来，脚下的步伐不知不觉就快了。

专注跑步，制心一处，听听跑步的声音，听听身体内在的声音，享受跑步。