夏天来临，摸摸肚子上的小肥肉，看着衣柜里有点紧身的小裙子，愁眉苦脸地要开始减肥啦！大鱼大肉胡吃海喝了一整个冬天和春天，突然减少零食供给还真是受不太了。

多伦多大学曾经做了一个研究，把自己特别喜欢的食物完全切割掉，反而不利于减肥的坚持。

为了让自己有满意的身材，但也要同时满足自己的嘴巴和胃，我为此研究了不少低卡健康的零食食谱。今天就分享给姐妹们，学会了之后赶快行动起来吧~

【低卡燕麦饼干】

食材：燕麦片130g、低筋面粉30、分离乳清蛋白粉30g(巧克力味) 、坚果1袋、鸡蛋1颗、脱脂纯牛奶100g。

做法：

1、将低筋面粉、乳清蛋白粉、燕麦片混合均匀

2、打入一颗鸡蛋加入100g脱脂牛奶搅拌均匀

3、如果比较干可以再适量的加点牛奶

4、将燕麦搓成圆形、压成饼

5、烤箱预热，150度上下火20分钟

燕麦片含丰富的膳食纤维，经常食用燕麦对糖尿病患者非常好的降糖、减肥的功效哦~

【坚果燕麦紫薯饼】

食材：

紫薯400g、坚果燕麦片100g、牛奶100ml。

做法：

1、 紫薯洗净后削皮，切成块，放进锅里蒸15分钟左右到紫薯熟透，筷子可以轻松扎进去；

2、 放到盆里用铲子或者勺子或者实在不行用你的小手，把紫薯碾成细腻的紫薯泥；

3、紫薯泥里加100g坚果燕麦片，拌匀后因为比较干，再加100ml的牛奶拌匀；

4、把紫薯泥挖一坨，放在手里滚成球，然后按成饼，放到烤盘里，表面撒上白芝麻；

5、烤箱160度预热，上下火160度烤25-30分钟就搞定啦

最近紫薯饼真的是最火爆的减肥小点心，不放一滴油的坚果燕麦紫薯饼，低卡不长胖！

【低卡土豆泥曲奇】

食材：

土豆600克（2个大土豆）、黄油20克、白糖20克（或者盐）、奶粉20克、黑胡椒少许。

做法：

1、土豆去皮切片入锅蒸熟，约15分钟；

2、按压成土豆泥，趁热加入黄油、黑胡椒、白糖或盐搅拌均匀，再加入奶粉搅拌均匀；

3、土豆泥冷却不烫，用电动打蛋器搅打一会，会比较顺滑；

4、土豆泥装入裱花袋，挤在烤盘上；

5、烤箱预热，180度烤25分钟即可~

奶香土豆塔，一口一个，好吃到停不下来！

燕麦、紫薯、土豆等粗粮简直是减肥的助推器，低卡又好吃，减肥期间学会烘培也能超级满足！这三款曲奇零食食谱姐妹们学会了吗？管住嘴迈开腿，这个夏天穿上小裙子，你就是人群中最靓丽的存在~