跑步30分钟以上才开始燃脂？4大跑步误区，你要懂得避开

随着社会发展，我们身边的肥胖人群越来越多。肥胖不仅会影响一个人的外在形象，而且还会导致多种慢性、非传染性疾病的增加，比如常见的高血压，高血脂，糖尿病，心肌梗塞等疾病就都与肥胖有关。现在很多人意识到了，肥胖带给给我们的不良影响，所以想通过运动来减肥，增强体质。

在众多的运动项目中，跑步就成为了他们的首选，跑步确实是一个很好的选择，门槛较低，不需要任何的场地，什么时间都可以进行。但很多人却望而生畏，因为我们可能都听过这样的说法，跑步只有达到30分钟以上才开始燃烧脂肪，其实这只是一个谣言，只要我们去运动，体内的脂肪就会参与消耗，只是比例不同而已，跑30分钟是为了能够多消耗脂肪，而不是只有跑30分钟以上才开始消耗脂肪，所以大家并不用为此而放弃了跑步。跑步这件事虽然看起来简单，但如果你不注重细节，走进误区，这不仅起不到锻炼的效果，反而伤身。

4大跑步误区：

1，跑步不需要热身

有的人认为跑步是项很简单的运动，强度低难度小，所以不需要热身，其实不然。跑步虽然是一项低难度的运动，但当我们在跑步时，全身的肌肉都会被调动起来，如果不进行热身准备，肌肉被突然拉伸，就会容易出现肌肉拉伤的情况，所以在跑步之前一定要做热身运动，促进局部血液循环。

2，只知道跑步

跑步是很好的有氧运动，所以很多人只通过跑步的方式来减肥。但我们的身体是很智能的，在经过一段时间的重复运动后，身体会慢慢地适应，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，这样一来身体消耗的热量会越来越少，所以这也是很多人减肥失败的原因。在减肥期间，我们应该要尝试一些不同的运动，多样化的运动更有利于减肥，游泳、骑自行车，跳绳，跳操等都是很好的有氧运动，另外，你也可以在训练中增加一些力量阻抗训练，会帮助你燃烧更多热量。

3，跑步必须天天坚持才有效

有人认为，跑步必须要天天坚持才有效果，但其实如果只是以健身为目，就一定要注意休息，适当的锻炼可以促进身体健康，而运动过量会导致过度疲劳，这样身体反而更容易出现问题。身体只有在休息的时候才能修复被破坏的组织，而如果在经过锻炼之后，没有得到充分的休息，人体组织得不到复原，自然就容易造成损伤。合理的跑步计划应该为每周3~4次，当然，我们也可以根据自己的体力、疲劳程度来决定跑量以及跑步天数。总之，跑步是为了能让我们更好的生活，而不是为了追求某个数字，享受跑步的过程才是最重要的。

4，跑步伤膝盖

对于普通的健身人群来说，跑步有利于关节健康，如果你因为跑步而导致膝盖损伤，很可能是因为体重基数过大，再者就是因为训练过度，如果膝关节一直处于不适和劳累状态，就会加重劳损。还有就是因为跑步姿势不对，跑步姿势是很重要的，跑步的时候一定要控制身体的稳定，不要左右摇晃，落地的时候应该脚掌或者全脚掌落地，这样可以给身体和关节起到一个很好的减震作用，避免膝盖受到损失。