跑步30分鐘以上纔開始燃脂？4大跑步誤區，你要懂得避開

隨着社會發展，我們身邊的肥胖人羣越來越多。肥胖不僅會影響一個人的外在形象，而且還會導致多種慢性、非傳染性疾病的增加，比如常見的高血壓，高血脂，糖尿病，心肌梗塞等疾病就都與肥胖有關。現在很多人意識到了，肥胖帶給給我們的不良影響，所以想通過運動來減肥，增強體質。

在衆多的運動項目中，跑步就成爲了他們的首選，跑步確實是一個很好的選擇，門檻較低，不需要任何的場地，什麼時間都可以進行。但很多人卻望而生畏，因爲我們可能都聽過這樣的說法，跑步只有達到30分鐘以上纔開始燃燒脂肪，其實這只是一個謠言，只要我們去運動，體內的脂肪就會參與消耗，只是比例不同而已，跑30分鐘是爲了能夠多消耗脂肪，而不是隻有跑30分鐘以上纔開始消耗脂肪，所以大家並不用爲此而放棄了跑步。跑步這件事雖然看起來簡單，但如果你不注重細節，走進誤區，這不僅起不到鍛鍊的效果，反而傷身。

4大跑步誤區：

1，跑步不需要熱身

有的人認爲跑步是項很簡單的運動，強度低難度小，所以不需要熱身，其實不然。跑步雖然是一項低難度的運動，但當我們在跑步時，全身的肌肉都會被調動起來，如果不進行熱身準備，肌肉被突然拉伸，就會容易出現肌肉拉傷的情況，所以在跑步之前一定要做熱身運動，促進局部血液循環。

2，只知道跑步

跑步是很好的有氧運動，所以很多人只通過跑步的方式來減肥。但我們的身體是很智能的，在經過一段時間的重複運動後，身體會慢慢地適應，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，這樣一來身體消耗的熱量會越來越少，所以這也是很多人減肥失敗的原因。在減肥期間，我們應該要嘗試一些不同的運動，多樣化的運動更有利於減肥，游泳、騎自行車，跳繩，跳操等都是很好的有氧運動，另外，你也可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，會幫助你燃燒更多熱量。

3，跑步必須天天堅持纔有效

有人認爲，跑步必須要天天堅持纔有效果，但其實如果只是以健身爲目，就一定要注意休息，適當的鍛鍊可以促進身體健康，而運動過量會導致過度疲勞，這樣身體反而更容易出現問題。身體只有在休息的時候才能修復被破壞的組織，而如果在經過鍛鍊之後，沒有得到充分的休息，人體組織得不到復原，自然就容易造成損傷。合理的跑步計劃應該爲每週3~4次，當然，我們也可以根據自己的體力、疲勞程度來決定跑量以及跑步天數。總之，跑步是爲了能讓我們更好的生活，而不是爲了追求某個數字，享受跑步的過程纔是最重要的。

4，跑步傷膝蓋

對於普通的健身人羣來說，跑步有利於關節健康，如果你因爲跑步而導致膝蓋損傷，很可能是因爲體重基數過大，再者就是因爲訓練過度，如果膝關節一直處於不適和勞累狀態，就會加重勞損。還有就是因爲跑步姿勢不對，跑步姿勢是很重要的，跑步的時候一定要控制身體的穩定，不要左右搖晃，落地的時候應該腳掌或者全腳掌落地，這樣可以給身體和關節起到一個很好的減震作用，避免膝蓋受到損失。