为了减肥，张丽可谓是下了大决心。她从2月中旬开始，每天晚上不吃饭，只吃水果。但是，一个月过去了，张丽现在的体重不但没有降低，反而往上飙升了三公斤！这可把张丽给愁坏了，为什么下了这么大决心去做的事情，不但没有成功，反而更加糟糕了呢？

你知道吗，有些水果看起来瘦瘦小小的，貌不惊人，但它的热量很有可能比肉还高！热量就是卡路里，这个词经常在健身房听到——教练让你减重的时候，通常会说：“减掉你的卡路里！”

除了热量，水果还有一种成分是减肥路上的拦路虎，那就是：糖分。吃含糖高的水果过多，不仅使人发胖，还会导致心脏病、高血压、血管硬化等疾病，真的是百害而无一利！

看来，吃水果必须要讲究：热量高、糖分高的水果少吃，热量低、糖分低的水果适当多吃。吃水果减肥的朋友，原本是想要让水果增加饱腹感，这样其它食物就吃的少了，于是就能减肥，可是万一挑选不当，就有可能象张丽一样，吃水果不仅不会越来越瘦，反而会越来越胖。

下面我们就来看一看，水果中热量和糖分含量的秘密吧！

高热量、高糖分的水果：

榴莲：每100g榴莲含有热量147kcal，糖分28.3克。我认识的超级喜欢榴莲的朋友，一个人一次能吃下一整只榴莲，难怪他身材偏胖呢！都是榴莲惹的祸。

牛油果：每100g牛油果含有热量161 kcal，脂肪15.3克。虽然牛油果的营养成分非常丰富，是这几年的水果名星，但是它热量、脂肪含量双高，长肉肉，所以减肥的朋友还是尽量不要吃牛油果了。

椰肉：每100克椰肉的热量是241kcal，脂肪12.1克。不过椰肉能补益脾胃，还能驱虫，还是可以适量吃一点的。

隐形的高糖水果：有些水果吃起来没太多甜味，甚至口感酸酸的，但是含糖量非常高，是隐形的高糖水果减肥的朋友要记住它们。

菠萝蜜：菠萝蜜的口感还蛮甜的，在这里写出来是想和下面的两款隐形高糖水果产生对比。每100克菠萝蜜的糖分是25.7克

山楂：每100克山楂中含糖分25.1克。山楂吃起来非常的酸，完全想不到它会有这么高的糖分。

鲜枣：每100克鲜枣的糖分是30.5克，而晒干的红枣糖分含量就更高了。不过大枣是维c之王，适量吃一点还是有好处的。

低热量、低糖分的水果：

橙子：橙子的热量非常低，每百克橙子含热量48kcal，糖分11.1克。

车厘子：车厘子也是理想型的低热量、低糖分水果，每100克车厘子中含热量46kcal, 糖分10.2克。

葡萄：葡萄吃起来很甜，但让人完全想不到的是，葡萄是低热量、低糖分水果，每100克葡萄热量44kcal，糖分10.3克。

芒果：芒果就更让人意外了，每100克芒果的热量35kcal，糖分8.3克，含量比葡萄还低！所以有的朋友为了减肥，连芒果葡萄都不吃了，实在是不划算，因为它们起来甜，但并不增肥啊!

不过，就算是糖分低热量低的水果，吃很多也是不行的，所以水果不能替代肉，更不能替代蔬菜，每天吃的适量就行。要记住，减肥的关键不在于节食，而在于饮食均衡！