爲了減肥，張麗可謂是下了大決心。她從2月中旬開始，每天晚上不喫飯，只喫水果。但是，一個月過去了，張麗現在的體重不但沒有降低，反而往上飆升了三公斤！這可把張麗給愁壞了，爲什麼下了這麼大決心去做的事情，不但沒有成功，反而更加糟糕了呢？

你知道嗎，有些水果看起來瘦瘦小小的，貌不驚人，但它的熱量很有可能比肉還高！熱量就是卡路里，這個詞經常在健身房聽到——教練讓你減重的時候，通常會說：“減掉你的卡路里！”

除了熱量，水果還有一種成分是減肥路上的攔路虎，那就是：糖分。喫含糖高的水果過多，不僅使人發胖，還會導致心臟病、高血壓、血管硬化等疾病，真的是百害而無一利！

看來，喫水果必須要講究：熱量高、糖分高的水果少喫，熱量低、糖分低的水果適當多喫。喫水果減肥的朋友，原本是想要讓水果增加飽腹感，這樣其它食物就喫的少了，於是就能減肥，可是萬一挑選不當，就有可能象張麗一樣，喫水果不僅不會越來越瘦，反而會越來越胖。

下面我們就來看一看，水果中熱量和糖分含量的祕密吧！

高熱量、高糖分的水果：

榴蓮：每100g榴蓮含有熱量147kcal，糖分28.3克。我認識的超級喜歡榴蓮的朋友，一個人一次能喫下一整隻榴蓮，難怪他身材偏胖呢！都是榴蓮惹的禍。

牛油果：每100g牛油果含有熱量161 kcal，脂肪15.3克。雖然牛油果的營養成分非常豐富，是這幾年的水果名星，但是它熱量、脂肪含量雙高，長肉肉，所以減肥的朋友還是儘量不要喫牛油果了。

椰肉：每100克椰肉的熱量是241kcal，脂肪12.1克。不過椰肉能補益脾胃，還能驅蟲，還是可以適量喫一點的。

隱形的高糖水果：有些水果喫起來沒太多甜味，甚至口感酸酸的，但是含糖量非常高，是隱形的高糖水果減肥的朋友要記住它們。

菠蘿蜜：菠蘿蜜的口感還蠻甜的，在這裏寫出來是想和下面的兩款隱形高糖水果產生對比。每100克菠蘿蜜的糖分是25.7克

山楂：每100克山楂中含糖分25.1克。山楂喫起來非常的酸，完全想不到它會有這麼高的糖分。

鮮棗：每100克鮮棗的糖分是30.5克，而曬乾的紅棗糖分含量就更高了。不過大棗是維c之王，適量喫一點還是有好處的。

低熱量、低糖分的水果：

橙子：橙子的熱量非常低，每百克橙子含熱量48kcal，糖分11.1克。

車釐子：車釐子也是理想型的低熱量、低糖分水果，每100克車釐子中含熱量46kcal, 糖分10.2克。

葡萄：葡萄喫起來很甜，但讓人完全想不到的是，葡萄是低熱量、低糖分水果，每100克葡萄熱量44kcal，糖分10.3克。

芒果：芒果就更讓人意外了，每100克芒果的熱量35kcal，糖分8.3克，含量比葡萄還低！所以有的朋友爲了減肥，連芒果葡萄都不喫了，實在是不划算，因爲它們起來甜，但並不增肥啊!

不過，就算是糖分低熱量低的水果，喫很多也是不行的，所以水果不能替代肉，更不能替代蔬菜，每天喫的適量就行。要記住，減肥的關鍵不在於節食，而在於飲食均衡！