爲了美麗，爲了健康，制定了一整套減肥計劃。可是偏偏不湊巧，原本計劃好好減肥，很多人卻到頭來越減越肥，真可謂是，減肥路上困難多。除了減肥痛苦，減肥失敗，減肥反彈，減肥還有一個副作用，那就是：暴食。

減肥的人基上都經歷過暴飲暴食，真的是無巧不成書，這麼高的發生概率，基本上可以劃到“玄學”領域了。而且暴飲暴食會讓減肥的朋友產生深深的罪惡感，繼而無比沮喪，很難將減肥計劃繼續堅持下去。有的人爲了抵消自己的罪惡感，會在接下來進行瘋狂的節食和運動，但人的體能是有限的，這麼瘋狂的折騰，身體肯定會抗議，接下來緊接着就是一場新一輪的暴飲暴食。就這樣，不斷地循環往復，形成一種惡性循環。

那麼，怎樣才能避免在減肥過程當中出現暴飲暴食的情況呢？

有三個辦法供您參考：

一、調整好情緒。

引起暴食的原因有很多，除了飢餓感讓人控制不住地想喫東西，情緒本身也會引起暴飲暴食。情緒問題很複雜，也很多面，比如減肥的壓力，工作中的不愉快，朋友之間的誤會，伴侶之間的爭執，父母催婚帶來的焦慮，房貸車貸帶來的緊迫感……

我們當下就生活在一個焦慮型社會，處處都是引發焦慮的導火索，調整好情緒，做起來不容易，但是必須去做。就好像練功能讓身體機能達到一個良好狀態，解決失眠、腰痛、腸胃不適等一系列問題，但是需要付出一些努力，那麼付出的努力更多，還是身體收貨的好處更多呢？肯定是好處更多。

減肥也是一樣的。調整好情緒，儘量離引起自己不良情緒的事情遠一些，甚至離火鍋店、蛋糕房這樣充滿美食誘惑的地方遠一些，讓情緒處在平穩狀態，身體就不會要求自己暴飲暴食，用胃部的滿足去抵消焦慮帶來的不安。

二、每頓飯定量足夠的蛋白質和碳水化合物。

長期節食，或者長期低脂肪攝入的人羣，暴飲暴食的風險相對來說要高許多。因此，在每餐飯當中，都應該攝入一些優質蛋白和碳水化合物，這樣能保證身體代謝維持在一個平衡狀態，將會使飲食的控制、體重的降低更好實現。

長期高碳水飲食的人要在減肥過程中少量、逐步減少飲食總量。否則一旦產生飢餓感，血糖就會降低很快，這個時候不僅會頭暈、發睏，還會煩躁，甚至於打亂整個減肥計劃。

三、萬一暴飲暴食，千萬不要瘋狂運動。

一頓飯的暴飲暴食，除了心情，其他改變不了什麼的。所以萬一暴飲暴食，千萬要平常心，不要瘋狂運動去找補，否則體能消耗太大，身體需要的食物會更多的。

減肥的過程中，暴飲暴食本身並不值得擔心，值得擔心的是，暴飲暴食會導致自暴自棄，讓人很快放棄減肥，甚至對自身產生懷疑。其實，偶爾的暴飲暴食並不可怕，就像人偶爾會感冒發燒一樣，人的自控力也會偶爾失衡的。儘快調整自己，平常心繼續自己的減肥計劃，保持愉悅的心情，更有利於減肥成功哦！