跑步者的冥想：擺脫壓力，增強耐力，感受更快樂

作爲跑步愛好者，我們知道鍛鍊我們的身體很重要，但是我們的大腦呢？的確，跑步對大腦健康有好處，但如果我們告訴你，有一種方法可以改善你的跑步，降低壓力，增強免疫力，通過鍛鍊你的大腦會變得更聰明，會更好？你會全身心投入，對吧？

催眠治療師和前佛教僧侶，克里斯·萊米格分享，“冥想不一定要盤坐在墊子上。只需要感受與現在發生的一切在一起，正常的坐着，正常的呼吸”。

與其讓你的大腦在下一次跑步時打瞌睡，不如用冥想來增強你的跑步體驗，並收穫我們在之前提到的好處。

讓我們先來看看冥想的益處，再來教大家應該怎麼做

改善情緒，變得更快樂！雖然冥想的益處並不能量化，但毫無疑問，它對我們的身體和情緒健康都有積極的影響。一項研究表明，近80%的定期冥想6-9個月的人血壓較低，16%的人能夠完全擺脫高血壓，“Lemig說。當你的跑步結束時，你的身心都會完全恢復元氣。你甚至會發現你對某些事情的態度已經改變了。在很多情況下，跑步甚至可以讓大腦排出消極能量。

排除消極因素。你知道那個總是在你腦海裏吐出內心獨白的聲音嗎？這個聲音來自一系列大腦區域默認模式網絡，當這個聲音變得太強大時，人們甚至知道它會導致臨牀抑鬱症。調節這個聲音的一種方法是邊跑邊打坐。這樣做可以降低默認模式網絡，以幫助您多任務，解決問題，並排除分心比以往任何時候都好。跑步時增強的腦力可以幫助你專注於你的目標，並且比以往任何時候都更努力地推動自己，而內心聲音的減少意味着你不會成爲你自己最壞的敵人。

增加耐力，更好地忍受疼痛。我們都知道跑步結束時你能承受多大的痛苦。你的肺可能會覺得快要爆裂了，你感覺自己的腿在幾英里前變成了果凍。如果你對這種感覺瞭如指掌，你可以用冥想來幫助自己擺脫這種感覺。冥想是克服痛苦的極好方法

提高性能：增強你的免疫系統(&多睡一覺！)冥想有很多種方式可以提高你的表現。首先，定期打坐改善睡眠。顯然，在一場大型比賽前休息八個小時比整晚輾轉反側要好得多。冥想也可以通過增強你的免疫系統來幫助你改善你的整體健康。隨着感冒和呼吸道感染的減少，你將能夠更努力地訓練，每天都把它放在賽道上。

提高自我意識：更好地瞭解自己，你需要知道自己的侷限性。這是很重要的，所以你不要把自己逼得太緊而傷到自己。如果你沒有和你的身體保持聯繫，那麼你很容易就會被邊緣化。當你冥想時，跟蹤你內心的幸福就變得容易多了。你會開始注意到所有你可能忽略的小事情，比如你如何排便，或者你的背是如何隨着你的步調而有點痛的。有了這些知識，你可以調整你的訓練和表現，以幫助自己保持健康和強大。

那麼，如何將冥想實踐到您的日常生活與跑步中呢？在你跑步之前，一定要有個目標。無論你是想集中注意力，平靜你的情緒，擺脫消極的能量，還是調整你的身體最大的表現。把你的音樂和播客拋在腦後。你試想一個人呆在你的腦海裏。如果有幫助的話，你可以聽輕柔的音樂，或者使用一個應用程序來指導你的練習。實踐感受在整個跑步過程中跟隨你的呼吸。用它將你鎖定在當下，這樣你的頭腦就不會飄飄欲仙，心煩意亂。跟隨你的步伐或心跳的節奏。

把注意力集中在你身體的不同部位，從頭頂開始。跑步是一種全身性的體驗，當你正在鍛鍊的時候，瞭解你身體的每一部分反應是很有用的。把你的注意力集中在身體的每一部分，吸收你的感覺。