和朋友聚会。

好几年没见，每一个都发生了翻天覆地的变化。

尤其是身材这一块。

身材都是横着成长，当年的靓男俊女都变了模样。

大家都感叹，身材臃肿了，太难看了。

都在想减肥，却没几个人真的能减肥下来。

有个朋友，花了几个月时间，减肥了15斤。

可才过去两三个月，体重又回来了。

为什么？因为不想运动，依然管不住嘴。

尤其疫情期间呆在家的几个月，体重都是快速增长的。

发现体重增加最快的，都是喜欢熬夜的。

其实，有研究表明：睡不够，会长胖。

每天只睡6个小时的，比睡7个小时的更容易长胖。

而每天只睡5个小时的，比睡6个小时的，体重更容易上来。

当然，如果偶尔熬夜，对体重没有太大的影响。

可如果连续两天睡眠不足，那就开始对体重产生影响了。

当听到这样的数据，就有人反驳：明明也有人在熬夜后也变瘦了。

你看，还有一句名句：为伊消得人憔悴。

其实，你要清楚，那些熬夜还瘦的，并不是真的瘦了，减掉的并不是脂肪，而是身体宝贵的肌肉。

当熬夜之后，人体的内分泌就会混乱。

此外，食欲相关的激素分泌也受到影响。

人就会更想吃高热量的食物。

一般睡得少的人，到了第二天，更可能会暴饮暴食。

暴饮暴食的结果，就是体重不断的增加。

有人说，熬夜了，再补觉就好了。

如果只是偶尔熬夜，补一觉也许能够补回来。

可如果经常熬夜，是没法把觉补回去的。

对于大部分成年人来说，一天需要睡7-9个小时才充足。

否则，就会出现睡眠不足。

熬夜，不仅会肥胖，还影响身体健康。

想要减肥，想让体重不上来，想要减肥不反弹，不熬夜是必要的。

再说到减肥问题。

除了不熬夜，还需要做到以下这几点。

1、多活动，多运动。

一天至少要花半个小时左右来运动。

可以散步，可以快走，也可以慢跑，或者跳绳等等。

总之，一定要养成运动的习惯。

如果公司和自己住的不远，平时上下班建议走路。

懒，才是造成肥胖的主要原因。

否则，无论如何的减肥，都是很难见效的。

2、任何时候，吃饭都只吃八分饱。

这是非常重要的。

只吃八分饱，才能保证摄入的能量不过多。

能挺得住八分饱，才能不断的管住嘴。

减肥，核心就是管住嘴，保持身体的能量守恒。

如果能量摄入过多，就会堆积成脂肪。

3、粗细粮结合当主食。

精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。

我们应该减少米饭的摄入，而用粗粮代替。

比如可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭。