和朋友聚會。

好幾年沒見，每一個都發生了翻天覆地的變化。

尤其是身材這一塊。

身材都是橫着成長，當年的靚男俊女都變了模樣。

大家都感嘆，身材臃腫了，太難看了。

都在想減肥，卻沒幾個人真的能減肥下來。

有個朋友，花了幾個月時間，減肥了15斤。

可纔過去兩三個月，體重又回來了。

爲什麼？因爲不想運動，依然管不住嘴。

尤其疫情期間呆在家的幾個月，體重都是快速增長的。

發現體重增加最快的，都是喜歡熬夜的。

其實，有研究表明：睡不夠，會長胖。

每天只睡6個小時的，比睡7個小時的更容易長胖。

而每天只睡5個小時的，比睡6個小時的，體重更容易上來。

當然，如果偶爾熬夜，對體重沒有太大的影響。

可如果連續兩天睡眠不足，那就開始對體重產生影響了。

當聽到這樣的數據，就有人反駁：明明也有人在熬夜後也變瘦了。

你看，還有一句名句：爲伊消得人憔悴。

其實，你要清楚，那些熬夜還瘦的，並不是真的瘦了，減掉的並不是脂肪，而是身體寶貴的肌肉。

當熬夜之後，人體的內分泌就會混亂。

此外，食慾相關的激素分泌也受到影響。

人就會更想喫高熱量的食物。

一般睡得少的人，到了第二天，更可能會暴飲暴食。

暴飲暴食的結果，就是體重不斷的增加。

有人說，熬夜了，再補覺就好了。

如果只是偶爾熬夜，補一覺也許能夠補回來。

可如果經常熬夜，是沒法把覺補回去的。

對於大部分成年人來說，一天需要睡7-9個小時才充足。

否則，就會出現睡眠不足。

熬夜，不僅會肥胖，還影響身體健康。

想要減肥，想讓體重不上來，想要減肥不反彈，不熬夜是必要的。

再說到減肥問題。

除了不熬夜，還需要做到以下這幾點。

1、多活動，多運動。

一天至少要花半個小時左右來運動。

可以散步，可以快走，也可以慢跑，或者跳繩等等。

總之，一定要養成運動的習慣。

如果公司和自己住的不遠，平時上下班建議走路。

懶，纔是造成肥胖的主要原因。

否則，無論如何的減肥，都是很難見效的。

2、任何時候，喫飯都只喫八分飽。

這是非常重要的。

只喫八分飽，才能保證攝入的能量不過多。

能挺得住八分飽，才能不斷的管住嘴。

減肥，核心就是管住嘴，保持身體的能量守恆。

如果能量攝入過多，就會堆積成脂肪。

3、粗細糧結合當主食。

精細加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的合成。

我們應該減少米飯的攝入，而用粗糧代替。

比如可以選擇糙米、豆類食物、薯類食物代替米飯。