愛美之心，人皆有之，生活當中很多男性也是非常在意自己外在形象的，也不希望自己太胖或者是太瘦，都希望自己的體重能夠在其合理的範圍之內，如果身材太胖的話，整個人就會看上去非常的臃腫，而且還會非常的影響自信心。

所以現在越來越多的人都喜歡走進健身房，請專業的教練來幫助自己健身，來達到完美的身材。今天給大家推薦一張標準體重對照表，大家可以根據自己的身高和體重對照一下，看看自己是否達標了，如果已經超標，就要及時控制。

男性160-190cm標準體重對照表，可能你已經超標了，要注意控制

標準體重（kg）=身高（cm）-105，如果你的身高是180cm，那你的標準體重就是180-105=75公斤，如果你的體重超出10%，那麼就屬於微胖了，超出20%的話就是在提醒你該減肥了，對照一下你的體重是否在合理範圍之內吧。

除了體重之外，也要看一下自己的體脂率，雖然有一些男性的體重是在合理的範圍之內，但是身材不勻稱，四肢纖細，啤酒肚卻非常的突出，這也是非常難看的，而且這種情況還會誘發一些疾病。

男人的體脂率相對於女人來說是比較低的，正常男性的體脂率應該保持在10%~20%之間，當然有一些健身達人體脂率非常的低，比如說男星彭于晏他的體脂率竟然是3%，如果你的體脂率超出這個範圍的話，說明你需要及時的減肥了。

適合男性的健身運動

俯臥撐：

很多人在辦健身卡之前都是下定了決心，一定要去運動，但是辦完卡之後去健身房的次數卻是屈指可數，其實很多人確實是非常的忙碌，沒有那麼多的時間去健身房。那樣的話可以在家裏做一些簡單的運動，比如說俯臥撐，俯臥撐這項運動不挑地方隨時隨地都能多。

俯臥撐不僅可以鍛鍊男性的臂力，而且還能夠提高男性的腰部力量，對男性來說俯臥撐是一項非常好的運動方式，如果你能夠每天堅持做100個俯臥撐，一段時間之後你就會發現自己的體脂率有所下降，而且臂部和腹部的肌肉也越來越明顯。

仰臥起坐：

仰臥起坐也是非常不錯的運動項目，可以有效地鍛鍊到腹部的肌肉，而且還能夠鍛鍊男性的持久能力和忍耐性。對男性來說，如果有8塊腹肌的話，那真的是非常彰顯男人魅力了。

如果你的體重超標太多，可以嘗試無氧加有氧運動相結合，這樣的話既減肥又塑形。

你的體重是否在合理範圍之內？你覺得這張表的標準體重還算合理嗎？