夏季別錯過這主食，喫一個特管飽，食材豐富，好喫不長胖，快試試

今天來和大家分享一款我最近一直在喫的低卡雜糧蔬菜飯糰的做法，衆所周知，雜糧中不但富含豐富的膳食纖維，而且營養價值也高，用來做夏季減脂餐再合適不過了。因此，今天這款飯糰不但有雜糧，還搭配了豐富的蔬菜和雞蛋，營養全面，喫一個特別管飽，關鍵熱量還很低，好喫不長胖喲。

【時蔬雜糧飯糰】

【食材】：雜糧米1碗、雞蛋1個、辣白菜30克、胡蘿蔔半根、黃瓜半根、生菜葉適量、食用油少許、鹽少許。

【做法】：

1、首先準備好所需要的食材：胡蘿蔔去皮後用刀切成絲，黃瓜清洗乾淨後也用刀切成絲。

2、接下來，將雜糧米用清水沖洗幾遍，再放入電飯鍋中，加入適量的清水，啓動電飯煲的煮飯程序。

3、等待時間結束，雜糧米飯就蒸好了，用鏟子將其翻動幾下，使米飯冷卻。

4、然後，將雞蛋打入碗中，加入少許的鹽，再用手動打蛋器給它們全部攪拌均勻。

4、接着，在平底鍋內倒入少許的食用油，油熱後倒入打散的蛋液，用鍋鏟迅速將其翻炒成熟後，盛出備用。

5、緊接着，先準備一張保鮮膜墊在下面，放上一張海苔，再均勻地鋪上一層雜糧米飯。

6、之後，依次放上適量的生菜葉、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、辣白菜和雞蛋碎，喜歡喫辣的可以多放點，如果不喜歡的話可以擠上自己喜歡喫的沙拉醬，儘量選擇低卡的醬料。

7、接着，利用保鮮膜將其緊緊地包起來，形成一個圓球形狀的飯糰，底部最好再擰幾圈，這樣飯糰不容易散開。

8、得到如圖所示的飯糰的樣子，如果不夠圓可以利用雙手將其團一團即可。

9、最後，用刀對半切開即可食用，食材豐富，低脂低卡，好喫不胖，喫一個還特管飽，趕緊試試看吧。

【小貼士】：

1、食材可以根據自己的喜好來隨意搭配。

2、保鮮膜在包裹飯糰的時候一定要裹緊實些，不然飯糰很容易散開不成團。

自制夏日低卡雜糧飯糰，食材豐富，飽腹感十足，好喫還不長胖。

這款低脂低卡的雜糧蔬菜飯糰的做法您學會了嗎？想學習更多家常美食及烘焙食譜，敬請關注小酒窩的廚房日記。喜歡我的文章可以點贊、轉發、收藏、評論一下的喲！如果您有更高更好的做法和創意，歡迎在下方留言一起討論，和小夥伴們一起分享！