每年高考前，都會有考生求助：

離高考越來越近，每週都會有大大小小的考試，而我卻越考越差。

很多題目明明都會，但考試的時候就懵掉了，根本發揮不出來。

那些知識點，明明都背過，但在考場卻突然不會用了。

高考越來越近，成績卻不見起色，甚至越考越差，自然會越來越慌。

還有的考生，發展成只要有考試就怕，一怕就胃疼……

在考場裏，不是手腳發抖，就是在冒冷汗，根本沒法好好專注考試。

01

離高考不足30天，焦慮大家都有。

但爲什麼在這個時候，有人能成爲黑馬逆襲，有人卻承受不住壓力墜落呢？

這其實取決於一個人的眼界，只關注眼前變化的人，每次看到的只是一張成績單。

即便之前有過優異的成績，他們依然會爲自己考砸而苦惱、憂心。

心情不好，考得差，結果心情更不好，考得更差……

這個時候，如果得不到家人和老師的鼓勵，反而被質疑，被訓斥，最後成績一落千丈。

甚至有的家長，試圖讓孩子內疚，以爲可以幫到他們，殊不知加重了孩子的負擔，讓他們變得不再自信，也變得焦慮不安，卻企圖他們能做出理性的決定。

實際上，當人們感到焦慮時，大腦中控制決策的部分，會告訴應急系統，身體正處在危險中，這時的大腦被迫面對威脅做出選擇。

在這個選擇的過程中，爲了讓自己儘快安全，他會做出和之前一樣的決定，讓自己變得內疚，試圖取悅父母、老師。因爲只有這樣，他們才能暫時擺脫焦慮。

但考試成績，並不會因此而變好。

小睡眠裏的考試焦慮測試，可以幫助你瞭解自己的焦慮程度，找到對應緩解方法。

02

“複習明明都會，考試全記不住”

考試時，腦子一片空白，這是最典型的考試焦慮症狀。

焦慮會激活你的防禦機制，而你爲了自己的安全，會把注意力集中到危險上。這時你的感官會被放大，你會變得警覺而靈敏。

但此時的你，正在考試，答題，並不存在真實意義上的危險。大腦資源被佔用，會讓你在做題時腦子一片空白。而你也很難從記憶庫裏，調取出與考點相符的知識點。

越在乎考試結果，越擔心自己會考砸，出現考試焦慮的概率，也會越大。

學會與焦慮相處，可以幫你化焦慮爲動力。