在去年的這個時候，高考已經過去，2020年的高考，推遲了一個月，讓參加高考的學生還有時間複習和備考。

如今，湖北高考已經進入倒計時，對於高三的考生來說，每天都很寶貴，高考無異於一場戰鬥，更像一場勇敢者之間的博弈。

的確，對於即將高考的家庭來說，孩子高考是大事，應該排在所有事情的首位。我曾聽有人調侃：“孩子上高三，父母哪怕是準備離婚，也要忍一忍。”

這從側面說明了，高考，不僅是孩子的事情，也是整個家庭的重心。那麼，在高考之前，父母需要做些什麼，才能夠幫助孩子更好地發揮呢？有五點現在必須要做。

01一、保證睡眠時間。

到了倒計時的這個階段，孩子不論複習效果如何，作息時間都要有所調整了。

由於睡眠對學習、考試都存在一定的影響，加上大部分考生都有熬夜學習的習慣，所以爲了保持良好的精神，發揮出最好的成績，父母應該着手在孩子7-15天，按照考試的時間安排，幫孩子主動把作息調整好。

具體的做法是：除了養成早睡早起的規律，不要再熬夜背書和學習了。在晚上12點之前，要規定孩子必須上牀睡覺。

如果孩子睡不着，可在睡覺20分鐘做腹式呼吸、聽睡眠音樂等方式幫助孩子進入睡眠狀態。

同時，由於高考時午休時間長，養成午睡的良好習慣，可以幫孩子緩解考前的焦慮與緊張感，但需要注意的是，小憩片刻即可，千萬不可睡過頭，時間控制在30分鐘左右，這樣才能保證孩子在考試時，精力充沛，頭腦清醒。

總之，調整好生物鐘，可助孩子發揮出最好的水平，由於調整也需要一定的時間，所以現在就可以着手考慮如何調整，以便在身體上保持良好的狀態。

02二、合理飲食。

隨着高考的臨近，孩子的心理壓力越來越大，容易導致孩子沒有胃口。所以父母此時在孩子的飲食上也要多加觀察，儘量不要讓孩子出現偏食、少食的情況，平時做飯要葷素搭配，保證孩子營養均衡。

有研究表明，血糖過高，不利於大腦運轉，會使人有睏倦感。所以，爲了不影響孩子學習，父母還要禁止喫得太“好”，餐餐油膩，會給孩子的身體內部帶來很大負擔。同時，讓孩子少喫甜食和含有多種色素的零食，以及監督孩子少喝飲料、喫飯喫到七分飽等。如果孩子感覺到餓，也可在中間加餐，以水果和酸奶爲主要食物補充。

03三、調整心態。

對於備考的孩子們來說，保持好的心態狀態是一個難題。如果不能調整好孩子的心態狀態，對於考試有百害而無一利。

調整心態狀態的方式很多，比如運用積極的自我心理暗示，提升信心，讓自己能夠正面、積極地應對高考。時常對着鏡子裏的自己說：“你是最棒的！”如此給自己打氣，慢慢地，孩子會會發現一個昂揚着的鬥志自己。

同時，父母也不要給孩子太多的壓力，首先自己要做到不要把這一次考試當成孩子唯一的出路。這樣，孩子也不會把高考時時放在心裏扛着，成爲一個沉重的包袱，既然高考不是人生的全部，也不能決定今後的人生，那麼，只要放鬆自己，做到最好，不留下遺憾，就是高考給孩子最大的收穫、最好的人生經歷。

04四、適量運動。

高考適當運動不僅有助於孩子保持旺盛的精力，還能夠活躍孩子的腦力。所以，父母可以提醒孩子做適合自己的運動，本來就有運動習慣的孩子，可以繼續之前的運動頻率，但不要過於勞累，應該增加間隔休息次數；如果孩子從前不喜歡運動，建議父母督促孩子做一些有氧運動，比如慢跑和走路，最好有小夥伴一起同行。

需要注意的是，在運動的過程中，父母最好能夠幫孩子做好安全方面的提醒和保證，以免孩子受傷，反而影響了高考。

05五、幫助孩子備考的其他“綠色通道”。

1.編寫計劃。父母應該提醒孩子編寫20天學習計劃，保證把每天的時間進行模塊化，合理分配好學習任務。

2.交友提醒。雖然現在早戀見怪不怪，但在高考之前，父母還是要在此時提醒孩子，此時高考重於一切，尤其是男生女生之間的交往，此時必須暫時停下來，待高考過後，再重新交往不遲。

3.保持題感。父母要提醒孩子繼續刷題，但是不一定必須要採用題海戰術，而是應該結合20天倒計時計劃，列出大表，將學科分配進每一天的時間任務當中，有規律地解決知識點。

4.都說十年磨一劍，高考是千軍萬馬過獨木橋，此時孩子不僅需要腦力，還要智慧，是最需要體力的時候。所以，父母要給孩子帶一份喜歡的水果，一杯可以解渴的溫水，甚至在孩子的書包裏放上酸奶等食物，以保證孩子充足的能量來源。

5.父母要充分關注備考的孩子，包括一些生活小細節，儘量爲孩子的備考節省時間，確保孩子上學途中的安全和順利。所以，最好每天都要檢查孩子用來上下學的自行車，以便發現問題及時處理，比如修理鏈條壞掉了的自行車，或者給癟了的輪胎充氣等。

06結語：

距離2020年的高考不足20天，高考已經進入了真正的倒計時階段，家有高三學子的父母們，以上五點已經可以着手去做了，不要再拖延了。

家長多配合、多監督、多付出，與備考中的孩子攜手度過這最後的高三備考時光。雖然一邊工作一邊幫孩子順利複習很累，但是也是一件很溫馨、很有意義的事情。

將來回顧這一段時間，父母會感覺既忙碌又充實。而對於高三的孩子們來說，通過父母的陪伴與高考的考驗，將來ＴＡ在生活中遇見任何困難，都會因這一段難忘的、埋頭奮鬥的時光，重新燃起心中對未來充滿追求與期待的激情。因爲父母在高考前夕給予孩子的力量，讓ＴＡ們有理由相信只要下定決心，並不懈努力，那麼一定會未來可期！

我是@小曉樣兒，育兒問題達人，健康領域創作者，多平臺育兒領域原創作者， 歡迎關注、轉發、留言。