“醫生，我的爸爸退休後，在家經常無精打采，發胖了很多，血壓也有點偏高，現在也有在喫藥，想知道怎麼才能控制好他的血壓問題？”

高血壓一旦確診多數需要長期，終身的治療。高血壓病的治療包括了藥物治療和生活方式干預。生活方式干預在任何時候對任何高血壓患者都是合理、有效的治療，其目的是降低血壓、控制其他危險因素和臨牀情況。

生活方式干預主要措施包括：

1、減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6 g，增加鉀攝入。

2、合理膳食，DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension） 飲食富含新鮮蔬菜、水果、 低脂（或脫脂）乳製品、禽肉、魚、大豆和堅果，少糖、含糖飲料和紅肉， 其飽和脂肪和膽固醇水平低，富含鉀鎂鈣等微量元素、優質蛋白質和纖維素。

3、控制體重，使 BMI<24；腰圍：男性<90 cm；女性<85 cm。

4、不吸菸，不飲或限制飲酒。

5、增加運動，每週 4~7 天， 每天累計 30~60 分鐘的中等強度運動（ 如步行、 慢跑、 騎自行車、 游泳等）。

運動形式可採取有氧、阻抗和伸展等，以有氧運動爲主，無氧運動作爲補充。運動強度須因人而異，常用運動時最大心率來評估運動強度，中等強度運動爲能達到最大心率【最大心率（次/分鐘）= 220-年齡】 的 60%~70%的運動。

同時要進行藥物治療，藥物治療包括常見的五大類的一線降壓藥物，需要在醫生的指導下進行服藥的治療，使血壓控制在理想的一個水平。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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