73岁的郑少秋，曾经有多火？到现在为止，时常还能上热搜！

近日他出现在机场，随即网上出现一组，拍摄镜头几乎要“怼到”脸上的照片。

从照片中可以看到，虽然脸上有了岁月的痕迹，但是变化并不是很大。

尤其是气质、挺拔的身材、矫健的身姿，跟很多70多岁的同龄人完全拉开了距离。

出道50多年的郑少秋，给我们留下了很多经典角色。

而其中的「楚留香」一角，更是无出其右，所以到现在，还是有人以“香帅”称呼。

而最近的一组照片让他又能出现我们的视野中，再度展现了自己的“保养之功”。

甚至有粉丝直呼：是吃了「长生不老药」吗，怎么还是那个他。

印象中，70多岁老年人不说步履蹒跚，也是老态尽显了。

不过郑少秋更像是一个中年人，每次出现在机场的时候，步伐矫健、姿态挺拔。

而他的保养之法也曾透露过，除了注意饮食外，还会喝红酒，以及长期规律的运动。

还有一点非常重要，就是让自己保持开心的状态，和健康的生活习惯。

同样过了古稀之年，仍然保养得道的，还有“开心鬼”黄百鸣。

比郑少秋还大一岁，现年74岁的他，转行幕后之后，有了更多的时间保养。

所以，也多了时间能出去游玩，放松心情。

不久之前，他还与几位女性开游艇出海游玩，且晒出自己FIT爆的“健身成果”。

70多岁了，还能保持这样的身材，也属实不易。

毕竟，老年人的增肌速度，或许都比不上流失速度。

虽然并不像年轻人一样的健美，但是也能看到腹肌、胸肌的训练轮廓。

他曾在接受采访时曾表示，自己饮食基本只吃7分饱左右，对食材的选择也较为讲究。

而运动方面，基本有自己固定的运动方式，一周3~4次左右的运动，包括力量训练。

随着文明的进步，我们的寿命虽然已经大大延长，但是出现了很多健康问题。

所以，虽然寿命延长了，但是身体健康依旧有很多问题困扰老年人。

也有很多问题是完全可以预防的，比如骨质疏松、肌肉流失症等。

而这些为问题，会导致跌倒、卧床、难以自由行动等问题，也是衰老的主要特征。

因此，许多专家也建议高龄者应锻炼肌力以维持行动力。

不过，德国有一项研究指出，对于对抗老化来说，跑步等耐力运动，同样有效！

2018年11月德国进行的一项研究，登载在期刊《欧洲心脏杂志European Heart Journal》，指出跑步等耐力运动有助于恢复细胞老化指标「端粒（Telomere）」的长度，而肌力训练则没有帮助。

该研究将没有运动习惯，平均年龄为50岁左右，124名30～60岁男女分为以下4组，让第1～3组人员每周进行约45分钟的运动3次：

进行耐力运动（跑步等）；短跑冲刺、慢跑交互进行；使用工具进行肌力训练；不运动。结果发现，比起不运动的第4组，以及半年前没有运动习惯的自己，第1组和第2组的受试者运动半年后，体内能够恢复端粒长度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也变长了，只是第3组受试者的情况更弱一些。

研究小组推测，运动让端粒恢复的原因，可能和血管中的一氧化氮有关，因此才会有耐力运动能活化端粒酶，肌力训练却无法使端粒酶明显增加的差异。

日本瓜胺酸研究会有资料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所产生的物质，具备抗氧化作用，有助于将体内活性氧无害化。

但是超过30岁后，人体产生一氧化氮的力量降低，需要靠饮食习惯、运动来帮助产生一氧化氮。

日本药剂师Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被认为能活化端粒酶，可能有助于抗老。

不过虽然肌力训练，可能在抗老方面没有耐力运动来的更直接，却也是相当重要的运动，足够的肌力不但能够提高基础代谢、避免肥胖，还能帮助维系身体平衡、减少跌倒骨折的机率，避免卧床不起。

而这在一定意义上来说，也是一种抗衰老。比如膝关节周遭肌肉的肌力增加，有助于减轻膝盖负担，而有预防改善退化性关节炎的效果。

因此耐力运动以及肌力训练，应被视为同等重要的抗老运动，不宜有所偏废。

下面这套15分钟腿部训练计划，专门针对大腿赘肉！

也可以达到通过肌力训练抗老化的目的，因为“人老腿先老”。

一共12个动作，一周训练3~4次，每个动作30~45秒。

动作一，站姿内收腿（左）

动作二，站姿前抬腿（左）

动作三，站姿内收腿（右）

动作四，站姿前抬腿（右）

动作五，宽距深蹲

动作六，脉冲蹲

动作七，深蹲交替内收腿

动作八，侧卧内抬腿

动作九，侧卧交替并腿

动作十，深蹲交替侧抬腿

动作十一，右侧弓步

动作十二，左侧弓步