40歲，人到中年，健康最重要。

此時，不論男女，生活各項壓力都很大。

再加上多年的不良習慣累積，身體開始走下坡路。

爲了健康，應該改掉一些壞習慣，養成好習慣，助力長壽。

40歲後，能完成1個動作，做到2達標，堅持3個小習慣，會離長壽更近完成一個動作：

單腳站立10秒以上

單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。

雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。

根據保持站立姿勢不倒的時間，來判斷自己的老化程度。

保持站立不倒的時間，超過8秒以上，說明身體還很好。

若是能堅持10秒以上，則預示壽命長，值得恭喜。

做到2達標

1：果蔬種類達標

40歲後，飲食上，要注意清淡一點，尤其是新鮮蔬果要達標。

新鮮的蔬果，富含多種維生素、膳食纖維等，對人體健康，大有益處。

每天喫夠5種以上的蔬果，可強健血管，對健康有益。

新鮮的蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

這些營養物質，有利於抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對於血管健康，也就越有利。

40歲後，心腦血管疾病高發，此時，一定要養護好血管，多喫新鮮蔬果，大大有益處。

2：運動量達標

運動，可以提高身體的機能，抵抗疾病。

40歲後，既要運動，更要合理、健康的運動。

首先，運動不能過量，要有計劃，量力而行。

其次，運動還要堅持，切不可三天打魚兩天曬網。

走路，是不錯的運動選擇，每天走半個小時左右。

走路前，熱身5分鐘，然後逐漸加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。

邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。

想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。

堅持3個小習慣

習慣1：每日堅持喫早餐

民以食爲天，一日之計在於晨。

早餐，對於人體健康來說，尤爲重要，不可缺少。

不論你年輕時，是否有喫早餐的習慣，40歲後，一定要堅持喫早餐。

經過了一夜的休息，胃中沒有食物，胃酸比較多，如果不喫早餐，胃酸會損害胃粘膜，長此以往，會誘發各類胃部疾病。

此外，研究發現，長期不喫早餐，還會導致結石、肥胖、早衰、心血管疾病等，危害健康。

早餐，不但不能省，要堅持喫，還要注意營養搭配全面，對一整天的健康，都十分有益。

習慣2：戒菸忌酒，勤飲茶

吸菸、喝酒，是損害健康的兩大惡習。

長期吸菸喝酒，對人體的危害，日積月累，十分嚴重。

40歲後，一定要堅持開始戒菸戒酒，越早越好，任何時候都不晚。

吸菸不僅傷肺，還會損害肝臟、心臟、血管等。

長期喝酒，會損害肝臟，還會誘發痛風、高血壓等發生。

40歲後，正是心腦血管、肝臟、痛風、肺部疾病等高發的時間段。

所以，爲了健康，戒菸忌酒，勢在必行，並且，越早越好，不可忽視。

40歲後，養成飲茶“代替”菸酒的習慣，對健康來說，大有益處。

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣，對吸菸喝酒者，好處更大。

研究表明，與不喝茶的人羣相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

吸菸的人，用曲麥菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對抗煙毒，保護肺部健康。

曲麥菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用，有效地減少菸草中有害物質，對菸民和被動吸菸者的危害。

曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經常吸菸的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟自我修復。

經常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護肝臟健康，十分有益。

習慣3：子時熟睡，莫熬夜

能眠者，能食，能長生。

所以，保持良好的睡眠，尤爲重要。

現代人，工作生活壓力大，不僅會熬夜加班，還會熬夜娛樂。

可是，不論是哪一種，對於健康來說，都十分不利，一定要改掉。

長期熬夜，會導致免疫力低下，給各類疾病“有機可乘”的機會，危害健康。

不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證身體健康的首要前提。

子時，23:00-01:00，陽氣盡，要熟睡。

晚上十一點，進入睡熟狀態，對於五臟六腑而言，十分重要。

從今天起，早點睡覺吧~

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