減肥成了現在生活中最常見的事情，尤其是人們已經意識到身材過度肥胖給身體帶來的健康威脅，所以保持完美的身材至關重要。

減肥最爲關鍵的就是管住嘴，邁開腿，控制自己飲食的同時，也要加強體育鍛煉。但是有些人身材明明非常完美，依然努力減肥，這也是不利於健康的。

只有將體重控制在合理範圍之內才能提升一個人的氣質，也有益於身體健康，但是有些人並不知道自己的體重是否在合理範圍之內，關於標準體重對照表也已經找到了。

以上這個數據並非完全準確，因爲它總是有一個範圍的，只要你在合理範圍之內就屬於正常的。其實對於人體來說，也有標準體重的計算方式：

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

正常體重範圍：標準體重上下浮動10%左右；

超重體重範圍：大於標準體重10%，小於標準體重20%；

輕度肥胖範圍：大於標準體重20%，小於標準體重30%；

中度肥胖範圍：大於標準體重30％小於標準體重50％；

重度肥胖範圍：大於標準體重50％以上。

男性朋友如果想要知道自己的體重是否在標準範圍內，可以通過這個數據進行標準的計算。如果體重出現肥胖情況，一定要及時進行減肥。

除此之外，也要及時瞭解自己肥胖的原因，有些人是因爲體質因素，有些人是因爲藥物因素，而有些人是因爲胡喫海塞造成的，比如常喫辛辣刺激油膩的食物，喜歡喝啤酒等等，都會導致身材肥胖。所以想要真正的瘦身成功，一定要找準自己肥胖的原因。

對於瘦身運動是不可缺少的，而且運動能夠加快脂肪的燃燒，幫助你健康的瘦身成功，還能強健體魄，哪些運動更適合減肥瘦身呢？

快步走路

在日常生活中快點走路是人們經常做的事情，僅僅只是普通快手是不能起到減肥效果的。如果我們以每小時6千米的速度進行快走，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量，按照這個數據計算還是比較可觀的。

如果說想要減肥，平時多進行快步走，能夠幫助提升肺活量，還能加快脂肪的燃燒，讓你輕鬆瘦下來。

騎自行車

通過騎自行車幫助減肥瘦身，是非常流行的減肥手段，並且騎自行車非常環保，既有利於健康，還能爲環保事業做貢獻。

自行車每分鐘減去的熱量大約是在400~510大卡，這是非常理想的數字，需要注意騎自行車不宜時間太長，以免造成意外情況，也會影響到隱私部位的正常血液循環。

打籃球，踢足球等球類運動

日常生活中球類運動是非常好的健身運動，我們經常會發現籃球場或者足球場上，都會有男生的身影，其實踢踢足球，打打籃球是非常好的健身方式。

在打球過程中不單單能是否收穫快樂，還能鍛鍊到身體的骨骼，鍛鍊到人體的肌肉，讓你的身高得到發育，對於減去腹部的脂肪改善身體健康也有幫助。

跑步，主要是超過30分鐘以上的勻速慢跑

對於自身健康來說，跑步是非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，鍛鍊到心臟功能快跑，主要鍛鍊自己的爆發力，慢跑鍛鍊自己的耐力。

通過跑步可以鍛鍊自身的健康，幫助我們很好地減去自身的脂肪，慢跑還是勻速長跑，都是非常好的健身方式，也能夠幫助瘦身成功，還能提升一個人的氣質。

但是跑步最少要保持30分鐘以上才能夠起到效果，跑步所消耗的熱量，大約是在600~800大卡左右，對於身體健康非常有益，但是過度肥胖的人跑步時間不宜過長，以免磨損膝蓋。

跳繩，其實是消耗熱量最大的一種運動

跳繩是很多人都會做的事情，這是一種全身性的運動，跳繩，這種運動沒有受到時間和地點的限制，操作步驟非常簡單。

由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩所消耗的熱量是最爲可觀的，而且跳繩運動也排在了公認減肥運動的第1名，多數人可能倍感意外，如果你能堅持，或許瘦身效果非常理想。

如果你正在瘦身時期，一定要管住自己的嘴，並且加強體育鍛煉，加快脂肪的燃燒，保持完美的身材，健康瘦身一步到位。

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