大德天地： 誠信至上 德行天下。大德居家康復小貼士今天爲您講解睡出來的“腰疼”

“病人腰痛，醫生頭痛”這句話在民間已相傳多年。人們總認爲“腰痛”就是“腰肌勞損”，往往採用多種療法，但患者始終未愈，甚至加劇腰痛，故被稱爲“痼疾”。引起腰疼的原因很多，腰疼不僅僅是骨科病，還有可能和泌尿外科，婦科，普通外科，消化內科，胸外科等有關。

根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷腰痛。

我們平均每天有8小時在牀上度過，也就是說，一個人會在睡覺中度過三分之一的時間。如果在睡覺時維持同一姿勢，那就容易使本來就有腰病的人更易出現腰部不適及疼痛；如果睡覺時要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。若能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。可以嘗試下面的一些方法：

調整睡姿

睡姿一：側睡時，膝蓋內側的雙腳之間可以夾一枚枕頭。

睡姿二：仰躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾

還需要注意的是，避免趴着睡！趴着睡會把大部分壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。選擇合適的牀墊

然而，若是已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得腰部不適，很可能是牀墊出了問題。慢性腰背痛的人應該選購觸感緊實的牀墊，才能爲背部提供足夠的支撐。

因此，有必要多花一些時間來測試和嘗試不同的牀墊，直到找到一個可以減少自己的背痛的。一般來說，推薦背痛的人選用相對硬的牀墊，但是有些人也會發現，他們其實更適合較軟的牀墊。所以還是要根據自己的情況來進行選擇。並且需要每隔幾個月翻轉一下牀墊，以保持負載均勻，平衡磨損。

按摩4個穴位，立即緩解腰疼

1.命門

【定位】在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

按摩方法：用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發熱發燙爲度，然後將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘即可。

2.腎俞（足太陽膀胱經）

【定位】 在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

按摩方法：先搓熱掌心，把兩手心放在腎俞穴上，做擦的動作，讓腎俞的位置發熱，陰陽雙補。

3.委中（足太陽膀胱經：合穴）

【定位】在膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩方法：用兩手拇指指腹分別採取適當力度按壓兩側的委中穴，以穴位稍微感覺痠痛爲宜，每次可連續按壓10—20次。

4.崑崙（足太陽膀胱經）

【定位】在足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按摩方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10次。

腰疼的注意事項：

1. 保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2. 站或坐姿要正確，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直，同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動，可以緩解腰背肌肉疲勞。

3. 鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成腰椎間盤突出。

4. 提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

5. 均衡飲食，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。

6. 工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

7. 臥牀休息，宜選用硬板牀，保持脊柱生理彎曲。

8. 避寒保暖。

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