端午将至，很多的小伙伴都计划着端午出行或游玩。天气炎热，注意防暑。

在假期期间，控制饮食就相对比较困难一点，很多的小伙伴在假期都会有很多的聚会，或者聚餐，自然免不了要大吃大喝几天，对于减肥的同学来讲，吃美食一时爽，但是吃过之后，内心就会有很强的罪恶感，觉得自己不知不觉又在变胖的道路上。

那么，减肥时期，一日三餐到底应该怎么吃？想要健康营养，又想要热量比较低，适合减肥，那么相对就比较难了。

今天，小编给大家分享，减肥时期的5个小技巧，牢记这五句话，在减肥路上快人一步。

1，每天多吃一些豆制品

豆制品是生活中最常见的食物之一，也是富含高蛋白的食物，经常食用豆制品，可以减低心血管疾病或者中风的风险。

蛋白质是人体内必须的营养元素之一，也是人体内肌肉组成必不可少的原料之一，食用豆制类食品不仅能够提高饱腹感，促进肠胃的消化，还能够减少多余热量的摄入，是减肥时期必不可少的减脂食物之一。

建议：豆腐，豆干，豆浆，大豆等豆制品。

2，每天保证一斤蔬菜和半斤的水果

蔬菜和水果相对热量比较低，而且含有的维生素比较多，也是每天必不可少的营养元素。

绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维，不仅有利于肠道的蠕动，还可以缓解便秘。

蔬菜推荐：生菜，青菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿等。

水果中还有丰富的维生素，但并不是所有的水果都可以在减肥的时候食用。比如：西瓜，榴莲，荔枝等，含有高糖分和高热量，不建议减肥的时候过多的食用。

多吃一些新鲜的水果，果汁不能代替水果的摄入。

水果推荐：苹果，橙子，猕猴桃，草莓等。

3，每周至少吃三次或三次以上的粗粮

少吃一些精加工的食物，有利于减少热量的摄入。精加工的食物，比如，面条，花卷，饼类的食物。精加工的食物，含有的碳水含量比较高，而且消化速度特别快，容易感到饥饿，而多摄取更多的饮食。而粗粮中含有的热量比较低，而且饱腹感比较强。非常适合减肥时期代餐。

建议食物：红薯，玉米，土豆，山药等。

4，少吃红肉

生活中常见的红肉有，猪肉，羊肉，牛肉等，这些肉类中相对于含有的脂肪比较高，在减肥的时候要注意，每天摄入红肉的量，建议一天内摄入的红肉量不超过100克。建议采用其他的肉类代替。

建议食物：鸡胸肉，深海鱼等。

5，少油，少盐

这条建议，相信很多的小伙伴都耳熟能详，少油少盐的饮食虽然没什么味道，但是确实减肥时期最好的饮食建议，多油的食物容易摄入较多的脂肪，多盐的食物容易锁住身体更多的水分，而抑制脂肪的代谢，所以在减肥时期，要严格的控制油盐的摄入量。

建议，减肥时期，每人每天摄入的盐含量小于6克。每人每天摄入油的含量不超过30克。

总结：

减肥是一场持久战，切记不要三天打鱼两天晒网，这样只会周而复始的一直胖下去，拿出一颗想要瘦下来的心，持之以恒的坚持，剩下的时间自然会证明。

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