睡眠對我們的生活非常重要，高質量的睡眠能讓我們在第二天醒來的時候神清氣爽，活力滿滿。但是，如果你在晚上做了這些事情，不但對身體不好，還會讓你變老。

如果睡前喫的太飽，會增加腸胃的負擔，多餘的熱量還會儲存在體內，導致肥胖。晚餐喫得過飽，鼓脹的胃腸還會對周圍的器官造成壓迫，產生多夢的情況，自己的精神狀況也會變差。

很多女生在晚上回家後，因爲覺得身體疲憊，不卸妝就睡覺，這樣做臉上殘留的化妝品會堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙。時間長了會損傷皮膚，加速衰老。

許多愛失眠的人會通過喝酒改善睡眠，雖然在酒精的作用下能讓你昏昏沉沉，但實際上則會擾亂我們整個睡眠狀態。

酒精可以縮短入睡時間，但到了下半夜，酒精的作用消失後，隨之而來的是頻繁的清醒。這會干擾我們的深度睡眠時間，影響人體的自我恢復。

適量的睡前運動有助於改善睡眠，但不宜做太過劇烈的運動。人體進入睡眠需要一個準備期，睡覺前一小時應該停止運動。劇烈運動會讓大腦神經細胞呈現興奮狀態，最終導致入睡困難。

爲了避免噪音和光線，有的人喜歡把頭蒙進被子裏睡覺。這樣做會增加窒息的風險，有睡眠問題的人更會出現睡眠呼吸暫停、心臟病、哮喘等疾病的發生。

用嘴巴呼吸，空氣會直接進入咽喉，很容易傷害咽喉，形成咽炎，時間長了還會對肺部造成影響。嚴重的話會造成面部發育畸形，形成“口呼吸面型”，影響你的顏值。

願你每天都能睡一個好覺，每個清晨都能神采飛揚。

（文中圖片來自網絡）

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