從根本上來說，決定一個人是否能瘦下來的關鍵是，體內是否能形成能量赤字的環境，也就是讓熱量的消耗多於攝入。至於在什麼時候跑步（或進行運動），並不是關鍵性問題。然而，早上跑步還是晚上跑步，還是會有所差別。就運動本身來說，主要涉及空腹減脂效率和體能狀態兩個問題。

其一，減脂效果有差異。

御行君在之前發佈的文章中已經談到過空腹晨練的減脂效果。若長達6至12小時不進食，人體就處於空腹狀態。一般來說，正常作息飲食的話，只有睡覺能達成這個空腹的狀態，也就是一早起來餓着肚子的情況。此時去運動，更容易進入到以脂肪爲主的供能狀態，從而更好地減肥。這是晚上運動不具備的減脂優勢。

當然，有一利也有一弊。空腹晨練並不適合所有的人採用，比如老年人、體弱者、有心血管疾病的人等，它可能會帶來一些潛在的運動風險。然而還是有辦法在晨練時既不餓肚子，也能達到有空腹運動一樣的效果：一種辦法是運動前喫一些蛋白質含量高的食物，另一種辦法是在運動前喫一些低升糖指數的含碳水化合物的食物。這樣做，效果和空腹晨練沒差。

因此，就運動減脂的效果來說，如果你想減脂更快一些，那麼可以選擇早晨進行長時間的有氧運動訓練，比如慢跑。

其二，體能狀態的差異。

就好像去參加一場比賽，或一場重要的考試，我們總希望以最好的狀態出場。人體的狀態在一天之中，也會隨着時間的變化而變化。研究顯示，每天下午4點至晚上7點，這一段傍晚前後的時間段，人體無論是適應能力、敏感度、體能、器官狀態等，都是處於一天中最佳的狀態。在這個時間段內進行體育鍛煉，能取得更好的訓練效果。

事實上，對於上班族們來說，晚上的時間段纔是一天中真正可以用來從容而自由支配的一段時間。問題在於，晚上進行體育鍛煉，有可能會導致過於興奮，而影響後續的睡眠，不過有些人卻會睡得更好。

實際上個體的差異會非常明顯，有可能你的情況和研究結論並不一致，所以最好的辦法是自己去測試一下，看看是下午運動效果好，還是晚上運動效果好。

除了這兩個直接關乎運動效果的因素，還有一些影響運動的外在因素，比如晚間戶外運動的安全性、早晚間空氣質量的差異等等。這些都不關鍵，因此不作具體討論。作爲運動者，應明確自己跑步或運動的目的是什麼，然後結合自己可支配的時間，來選擇到底在哪個時間段來運動。只是面對現實，我們會發現，對於大多數人來說晚上進行鍛鍊是唯一的選擇，清晨起牀特別是在冬天，實在太考驗人的毅力了。#空腹#跑步#減脂收藏

因此，就運動減脂的效果來說，如果你想減脂更快一些，那麼可以選擇早晨進行長時間的有氧運動訓練，比如慢跑。

其二，體能狀態的差異。

就好像去參加一場比賽，或一場重要的考試，我們總希望以最好的狀態出場。人體的狀態在一天之中，也會隨着時間的變化而變化。研究顯示，每天下午4點至晚上7點，這一段傍晚前後的時間段，人體無論是適應能力、敏感度、體能、器官狀態等，都是處於一天中最佳的狀態。在這個時間段內進行體育鍛煉，能取得更好的訓練效果。

事實上，對於上班族們來說，晚上的時間段纔是一天中真正可以用來從容而自由支配的一段時間。問題在於，晚上進行體育鍛煉，有可能會導致過於興奮，而影響後續的睡眠，不過有些人卻會睡得更好。

實際上個體的差異會非常明顯，有可能你的情況和研究結論並不一致，所以最好的辦法是自己去測試一下，看看是下午運動效果好，還是晚上運動效果好。

除了這兩個直接關乎運動效果的因素，還有一些影響運動的外在因素，比如晚間戶外運動的安全性、早晚間空氣質量的差異等等。這些都不關鍵，因此不作具體討論。作爲運動者，應明確自己跑步或運動的目的是什麼，然後結合自己可支配的時間，來選擇到底在哪個時間段來運動。只是面對現實，我們會發現，對於大多數人來說晚上進行鍛鍊是唯一的選擇，清晨起牀特別是在冬天，實在太考驗人的毅力了。

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