隨着高考日期的逼近，學子們也進入最後“衝刺”階段，“挑燈夜讀”到深夜，“輾轉反側”到子時已經成爲“常態”……更有些考生因爲緊張或者其他原因導致失眠，而低質量的睡眠很影響考生狀態。那麼，如何才能提升睡眠質量呢？一起來看看蚌醫二附院專家怎麼說吧！

高考小貼士：

1.睡前不要使用電子產品，電子屏幕的藍光會抑制體內助眠的褪黑激素。

2.屏蔽噪音，儘量讓室內黑暗無光。沒有遮光窗簾的考生，耳塞、眼罩用起來！

3.保證臥室溫度清爽宜人。開窗降溫或者是使用空調、風扇都可以，但是切忌整晚吹，以免感冒受涼，影響發揮。

4.適當聽音樂有助於睡眠，但不要長時間聽，20分鐘左右即可。

5.洗個熱水澡。人們在衝完澡之後，會有全身放鬆的感覺，特別舒適，對睡眠也有好處。

6.在考前幾天，強制調整睡眠並不現實。但考生可以嘗試中午飯後稍事活動，然後休息30分鐘左右，以保證下午的高效率。

7.家長也不能鬆懈，既要保證孩子的營養，也要幫助孩子放鬆心情，並給孩子創造一個良好的睡眠環境。

同時，蚌醫二附院專家提醒學生及家長朋友牢記“三不要”

1.不要在考前喫安眠藥來強迫自己入睡。因爲藥物有副作用，考生會在服藥後出現昏沉的症狀，不能集中精神學習。如果實在是太緊張，可以在醫生指導下，喫效果快、副作用小的藥促進睡眠。但在考前一兩天不要服藥。

2.不要強制改變作息規律。有些考生近一兩年來生活都不規律，要在考前這幾天調整十分困難，那就不要勉強調整了。

3.不要攝入過量的營養液、補腦營養品。家長在爲考生準備膳食時應遵循營養均衡、維生素豐富、適量增加水果攝入的原則。

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