“熬夜傷身體”，“年輕人不要老熬夜”，這些話對於資深熬夜黨來說左耳朵進右耳朵出，一邊內疚一邊在熬夜的道路上越走越遠···

據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看看面容有什麼變化。

左爲每天睡8小時，右爲睡6小時

爲什麼管不住自己總熬夜呢？藉口原因是什麼？究其原因，還不是爲了考研啊，你摸着良心說，真的是爲了學習嘛？真不是玩手機？真不是刷微信抖音微博......

01熬夜壞習慣是一種惡性循環

如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說法，並且感覺自己在現實中就是這樣情況，那麼很可能，你是一個任性的小朋友。爲什麼這麼說呢?因爲這是一種惡性循環。

如果你明明知道自己熬夜之後第二天精神狀態不佳，昏昏沉沉，學習效率低，但還是“死性不改熬着夜”，那你更是一個不怕失敗的小朋友。爲什麼這麼說呢?因爲學不好又睡不好，怎麼考得上

如果你是“夜貓子型”，晚上精神學習效率高，習慣了晚上學習，可以，第二天多睡一會沒問題。前提是晚上學習不要打擾到身邊室友，減少矛盾，營造良好的考研環境。還有身體健康是第一位，經常熬夜更要注意鍛鍊身體哦~

02長期熬夜是對生命的一種透支

“出來混的遲早要還”“那些你熬的夜，都是用健康來透支的”“熬夜正在慢慢毀掉你”，對於大多數人來說，熬夜並沒有換來多少有用的價值。

1.長期熬夜影響人的創造力。曾有科研人員把正常情況下測驗成績一樣的24名大學生分成兩組進行測驗，一組學生一夜不眠，另一組正常睡眠。結果沒有睡眠的學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學是的成績。

科研人員後又經過深入的研究認爲，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。

2.熬夜學習會導致免疫力下降。熬夜時會產生疲勞，精神不佳的狀況，是因爲人體已經發出了警告，機器一直工作還會受損，更何況是人呢?

就算你喝了提神物質，也只是強迫自己的身體在工作，而並不是正常運作，所以不能得到休息的機理會使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。以至於有些考研的小夥伴說自從考研了之後抵抗力也下降了，感冒次數增多了。

3.引發內分泌的失調。不用解釋，相信很多小夥伴就是“熬夜受害者”，一熬夜臉上就爆痘，經常性熬夜皮膚就會變得粗糙、臉色偏黃、爆痘等。

4.熬夜容易得引發心臟病。這一條簡直不能更可怕，作息時間不規律的人進行想要調節自己的生物鐘就顯得特別困難，從而不順心的使脾氣變壞，進而得心臟病的幾率也較高。因爲人體的生物鐘的影響，使得機理全天性處於一個工作狀態。

因此，若長期熬夜，將會使人增加患心臟病的風險。最近看過太多由於熬夜工作和學習引發的猝死新聞，看過之後毛骨悚然，作爲一枚資深熬夜者灰常擔心自己會不會突然間狗帶，好怕怕~並不是危言聳聽，大家一定要引起注意，畢竟身體是革命的本錢!

5.熬夜引發腸胃危機。熬夜難免會餓，就需要補充能量，還要喫東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內，然後把肚子撐大，使得腸胃也受損。考完研，結果不知道怎樣，反正胖了好多斤,你呢?胖了多少?

6.對人精神狀態有非常不好的影響。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神症狀，難免會引起精神情緒的波動，不利於備考。

03多一點自制，少一點任性

也許你會說，改掉熬夜的壞毛病這說起來容易，做起來難。不規律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實用在學習上的時間並不多，每次睡覺前都是磨磨唧唧，扣手機、閒聊天，瞎浪費時間。至於第二天的懶覺，有些人也睡得並不安心，甚至懷有負罪感，導致第二天的學習狀態也不好，陷入惡性循環中。

總之，晚睡晚起作爲一種不健康的生活方式，其實你心理是拒絕的，只不過在執行力上差一些罷了。不如多一點自制，少一點任性，早睡早起，養成規律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!條件不允許考研的你們睡太充足，十一點半睡覺，六點半起牀可以有吧，七小時足矣!

04有什麼辦法減少熬夜的損害

如果實在迫不得已要熬夜，有什麼辦法可以把損害減少到最低呢?

十一點之後已經算是進入熬夜的範圍了，但是作爲考研人，時不時的熬夜又避免不了怎麼辦?有什麼辦法可以把損害降到最低呢?

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

另外，多喫一些富含維生素B羣的食物，非常有必要!維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都喫得到。

最最關鍵的是，中午適當午休，小憩20分鐘，來保證下午以及晚上的學習精力充沛。下面是來自人民日報的關於熬夜睡眠的Tips，希望對大家有幫助~

最後，希望大家都能慢慢養成自律的習慣，從現在開始一定要控制住自己，儘量在11:30前睡覺。保證有一個良好的精神狀態，才能提高學習效率，這樣不僅僅可以增強自信心，對於整個考研過程的複習起到事半功倍的效果。

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