今天是小暑節氣。小暑爲小熱，指天氣開始炎熱，但還未到最熱。民間有“小暑過，每日熱三分”之說。小暑過後，天氣將越來越悶熱和潮溼，灼熱鋪天蓋地，讓人無處藏身，直至大暑達到最熱，正所謂“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑節氣氣溫高，雨水豐富，陽光充足，是萬物生長最茂盛的時節，大部分地區的秋類作物基本播種結束，農村多忙於夏秋作物的田間管理。小暑後期逐漸進入三伏，注意預防雷雨大風、乾旱、城市內澇、滑坡等危害。天氣炎熱，注意避開最熱時段出行，遠離危險水域。

要少喫脂肪類厚膩葷腥食物和辛辣之品，應以清淡素食爲主；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠；室內要有良好的通風；積極治療各種原發病，增加抵抗力，減少中暑誘發的因素；可隨身備些仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等；注意多食含鉀食物，如海帶、豆製品、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。

“中暑”其實分好幾種，一旦中暑該如何區分並“對症下藥”？

酷暑養生，過這五關

第一關：養陽關

都說“春夏養陽”，很多人不明白，夏季是一年中陽氣最爲旺盛的時節，爲何還要養陽呢？

夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

建議：調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調房裏，要注意關節的保暖，並且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關：情緒關

天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。中風在夏天的發病率也相當高。

此外，情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病復發，如哮喘、支氣管炎等。

建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。中醫認爲，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”爲宜，心靜自然涼。

第三關：飲食關

天氣溼熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。

建議：這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；以清淡，富有營養爲宜，多食用具有消熱利溼作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；儘量少喫辛辣和油炸食品。

第四關：睡眠關

夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險。

建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴着睡。

第五關：健身關

不少人存在這樣一個誤區：夏天出汗多，不宜運動。其實，夏季仍需維持適量的運動，只是要注意不應在烈日下運動。同時，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。

來源：應急管理部宣傳教育中心、西安氣象等

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